Hvordan øke din vertikale hopp uten vekter

øker vertikal spenst kan forbedre ytelsen i idretter som basketball , fotball og volleyball . Basketball spillere kan ta returer og seile høyere på sin hoppe skutt med en forbedret vertikale hopp . Fotballspillere kan ut hopp konkurrenter rundt målet , og volleyballspillere kan dominere opposisjonen på nettet når spiking eller blokkere ballen som sin hopping evne forbedrer . Du kan forbedre din vertikale hopp gjennom en serie enkle , men utfordrende øvelser som ikke involverer frie vekter eller apparater . Ting du trenger Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
en

Crouch ned fra en stående posisjon raskt , nesten berører bakken med bunnen din . Hoppe oppover så høyt som mulig . Crouch og starte selv tilbake opp ved landing . Som foreslått av insidehoops.com , utføre 15 repetisjoner av øvelsen, og gradvis øke til 20 eller 30 repetisjoner når du føler deg sterkere .
To

Rse på tuppen av tærne fra en stående posisjon . Senk deg ned igjen med en kontrollert bevegelse . Unngå en sprett eller vuggende bevegelse . Gjenta denne bevegelsen for 30 til 50 repetisjoner .
3

hoppe tau for å utvikle bedre vertikal spenst . Finn et støtabsorberende underlag som gymnastikkmatte , tregulv eller tennisbane og fortsette å hoppe tau . Eksperter på rossboxing.com oppmerksom å begynne med hyppige og korte hoppe roping økter . Begynn med 20 sekunders intervaller og gradvis øke til ett minutt eller lenger per sesjon .
4

fra en stående posisjon , bøy i knærne sakte mens du holder ryggen rett . Flytt ned så lavt som mulig uten å føle noe smerte eller alvorlig ubehag . Stige opp sakte for å fullføre bevegelsen . Utfør denne knebøy for 15 repetisjoner og øke etter hvert som beina blir kraftigere .


[Hvordan øke din vertikale hopp uten vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021886.html ]