Tilbake Øvelser for Gymnastikk
Mens hun lå på ryggen , bøy knærne i en 45 - graders vinkel og plassere føttene flatt på gulvet . Bøy ryggen til skambeinet peker mot føttene og hold posisjonen i fem sekunder , deretter slappe av .
Skulderblad Squeeze
Sitt på en stol og brette haken i mens du presser ut brystet . Trekk skulderbladenetett sammen som om du holdt noe mellom dem i fem sekunder og deretter slappe av.
Russisk Twist
Anta en sit -up posisjon med knærne bøyd og en partner holder rundt anklene ned. Hold en medisin ball eller annen vekt til brystet og sitte opp slik at ryggen er litt opp fra gulvet . Vri kroppen din fra venstre til høyre så langt det vil komfortabelt gå i ca 20 sekunder , og deretter hvile .
Løgn Row
Ligg flatt på magen på en forhøyet benk slik at armene henge av sidene . Grab manualer med begge hender og trekk armene utover til de er horisontale med kroppen din . Bevegelsen skulle minne om en sel klapping sine svømmeføtter .
[Tilbake Øvelser for Gymnastikk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021905.html ]