Tilbake Øvelser for Gymnastikk

Turnere er pålagt å bruke en rekke av musklene under rutiner , de fleste som krever en høy mengde av styrke og fleksibilitet . Belastningen og påvirke en turner går gjennom under en rutinemessig krever at de trener ryggen spesielt å forebygge skader og bedre stabilitet . Det finnes en rekke øvre - og nedre rygg øvelser en turner kan utføre hjemme for å sikre ryggen får riktig trening og condition . Alle øvelsene bør gjentas flere ganger i løpet av en enkelt treningsøkt for maksimalt utbytte. Lavere Tilbake Fleksibilitet Exercise

Mens hun lå på ryggen , bøy knærne i en 45 - graders vinkel og plassere føttene flatt på gulvet . Bøy ryggen til skambeinet peker mot føttene og hold posisjonen i fem sekunder , deretter slappe av .
Skulderblad Squeeze

Sitt på en stol og brette haken i mens du presser ut brystet . Trekk skulderbladenetett sammen som om du holdt noe mellom dem i fem sekunder og deretter slappe av.
Russisk Twist

Anta en sit -up posisjon med knærne bøyd og en partner holder rundt anklene ned. Hold en medisin ball eller annen vekt til brystet og sitte opp slik at ryggen er litt opp fra gulvet . Vri kroppen din fra venstre til høyre så langt det vil komfortabelt gå i ca 20 sekunder , og deretter hvile .
Løgn Row

Ligg flatt på magen på en forhøyet benk ​​slik at armene henge av sidene . Grab manualer med begge hender og trekk armene utover til de er horisontale med kroppen din . Bevegelsen skulle minne om en sel klapping sine svømmeføtter .


[Tilbake Øvelser for Gymnastikk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021905.html ]