Praktisk Fysioterapi Teknikker for Ankel

Enten du skader ankelen spille sport eller bare ved et uhell , vil du være bedre med fysioterapi for å forbedre helbredelsesprosessen . Ankelskader involvere strekke og bryte av leddbånd og noen ganger bein . Kronisk ankel smerter er ofte et resultat av dårlig rehabilitering etter en skade . Ta aktive skritt hvis du ønsker å unngå kroniske smerter og tilbakevendende ankelskader . Noen praktiske fysioterapi teknikker kan brukes til å rehabilitere ankelen . Range of Motion Exercise

ankelen fortsatt kan være for svak for aggressiv fysioterapi , men du kan starte rehabiliteringsprosessen med milde spekter av bevegelse øvelser for å strekke den skadde leddbånd og ledd . Den enkleste øvelsen er alfabetet skriftlig. Sett deg ned på en benk eller seng med beinet hevet . Pek med stortåa og flytte foten og ankelen å skrive alfabetet i luften med din tå som om det var en blyant . Gjenta denne prosessen daglig , noe som gjør større og mindre bokstaver . Du kan også bedre utvalg av bevegelse med Achilles strekninger . Sitt på en seng eller flat benk med beinet utvidet rett foran deg . Loop et håndkle rundt tærne og ballen av foten din . Grab begge ender av håndkle og trekk sakte å heve tærne , gradvis økende spenningen . Du skal føle en strekk følelse som du løsne musklene og senene rundt din ankelleddet og akilles .
Balance Exercise

Arbeidet med balanse . Det er to enkle fysioterapi teknikker for anklene . Balansere på den skadde foten med den andre foten hevet og hendene utvidet til å holde deg i ro. Hold stillingen i 20 sekunder , og deretter hvile i ti sekunder . Gjenta 10 ganger for å fullføre et sett . Begynn med tre sett på først . Når ankelen din er sterkere , kan du ta din terapi et skritt videre med et balansebrett . Fysioterapi anlegg generelt har vingle styrene på siden , eller du kan kjøpe en til å bruke hjemme . Stå på brettet med skadet ben og løft det andre beinet opp , bøyd ved kneet . Holde balansen på din dårlig ankel etter 10 sekunder , og deretter hvile i 20 sekunder . Gjenta denne prosessen fem ganger for å starte . Ballen på bunnen av håndball tvinger deg til å bruke alle muskler i ankelen og nedre del av beinet for å holde balansen .
Styrke øvelser

Den siste fasen av fysioterapi for en ankelskade innebærer styrkeøvelser sener og leddbånd i ankelen og de ​​omkringliggende musklene . Toe høyninger er effektive og enkle . Stående på et trinn eller hylle , utvide hælene over kanten . Skyv opp med anklene og kalv muskler slik at du er på tå . Sakte senke hælene . Gjenta bevegelse 10 til 20 ganger . Gjøre i det minste fire sett hver dag. En annen styrke teknikken er foten push. Bruk en elastisk fysioterapi band. Sett deg ned på en seng eller en flat benk med benet rett foran deg . Vikle båndet rundt foten og hold begge ender med hendene . Trekk det elastiske båndet stramt slik at det er spenning . Skyv foten utover mot spenningen i bandet for å trene musklene i den ytre delen av ankelen . Hold posisjonen i tre sekunder . Trekke av strikken tvinger musklene i ankelen til å svare som du skyver mot spenning . Kan også presse foten innover for å styrke musklene på den indre siden av ankelen . Utfør 20 repetisjoner for hvert sett , alternerende mellom ytre og indre musklene for tre sett .


[Praktisk Fysioterapi Teknikker for Ankel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022101.html ]