Baseball Agility Øvinger

I baseball spill idrettsutøvere er pålagt å akselerere , bremse og endre retninger raskt og ofte . Agility gjør utøveren til å utføre disse funksjonene effektivt og uten å skade seg selv . Uten trening som involverer agility øvelser , vil utøveren ytelse ikke nå sitt fulle potensial , og spill kan bli savnet på grunn av skade . Agility øvelser kan øke en baseball spillerens prestasjoner . Base Rotasjoner

inkluderer blant annet base rotasjoner som en normal del av agility trening . Ifølge Stack Magazine , vil dette agility drill forbedrer elastisiteten i kjernen .
Tenk det er et stort "X" på bakken , og du står i sentrum . Plasser venstre foten på venstre ende av X , og plasser høyre fot på øvre høyre side av X. Face rett fram og holde skuldrene torget. Du vil legge merke til dine hofter og føtter er påpekt i en 45 - graders vinkel bort fra skuldrene .
Mens du holder hodet og skuldrene fremover , hoppe og vri nedre del av kroppen ved hjelp av mage-og kjernemuskulaturen for å gjøre føttene ansikt motsatt 45 - graders vinkel . Dette vil plassere din venstre fot på den øvre venstre ende av X og høyre fot på nedre høyre side . Raskt hoppe frem og tilbake fra den første posisjonen til den andre , vri armene i motsatt retning for å holde balansen . Arbeid opp til tre sett med åtte sekunder .
Tre Hurdle Bor

Quicken føttene med en tre - hinder drill , ifølge Stack Magazine .
Set opp tre hekk eller andre hindringer som er 6 inches høy . Plasser dem en yard fra hverandre i en rett linje .
Bredbeint det første hinderet , så de resterende hindrene er direkte til høyre . Gjør en lateral sprint å kjøre gjennom hindrene sidelengs , rydding hver og en så raskt som mulig . Når du fjerner det siste hinderet og komme ned på høyre fot , holde anlegget fotstilling i tre sekunder og deretter gå tilbake til venstre over hindrene sidelengs . Gjenta repetisjon fire til seks ganger og komplette tre sett . Hvile mellom hvert sett i minst et minutt .
Lateral Bounds

Lateral grenser vil øke ben styrke og levendegjøre din sideveis bevegelse . Utføre denne øvelsen ved å stå på venstre ben og bruke venstre ben å hoppe så langt til høyre som mulig , landing på høyre ben . Gjenta øvelsen ved å hoppe til venstre . Utføre tre sett med fem grenser , hviler tilstrekkelig mellom settene .
Box Kjører

Box runs vil øke hastigheten på akselerasjon og retardasjon og forbedre kroppens evne til å raskt endre retning , ifølge PlayYourGame.com .
Tegn eller tape en firkant på bakken som har sider som er en meter lang . Start på bakre venstre hjørne av boksen og sprint frem til øverste venstre hjørne og berøre bakken med hendene . Umiddelbart shuffle høyre for å komme øverst i høyre hjørne , berører bakken igjen og sprinten bakover for å nå den bakre høyre i boksen . Berøre bakken og shuffle igjen for å nå hjørnet i gang i og gjenta. Flytte så fort som mulig og utføre 04:59 sett i ulike retninger .


[Baseball Agility Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032477.html ]