Teknikker for 40 - Yard Dash

Den 40 -yard dash er en sprint event brukes av rekrutterere eller speidere å vurdere hastigheten på fotballspillere . Forbedre " 40 " hastighet på banen ved å praktisere ulike sprint teknikker for å øke eksplosiv kraft . De beste teknikker for å påvirke fart og timing er holdning , fleksibilitet og vertikale hopp . Stance
p Hvis du ikke starter fra en skikkelig sprint holdning , kan den endelige tid være betydelig tregere . For å forbedre din holdning , teste om en tre - eller firepunktsstillingfungerer bedre for deg ved å kjøre en 10 -yard dash fra hver .

Deretter plasserer hoftene litt høyere enn hodet ditt og plassere føttene mindre enn skulderbredde fra hverandre . Eksperimentere med gapet mellom fremre foten og bak foten . Du kan teste med den 10 -yard dash på nytt for å se hva som passer deg bedre . Peke tærne direkte rett frem og plassere ankelen av fremre benet rett under hoften . Fokuser blikket på bakken ca 3 meter foran . For ekstra støtte , plasserer hånden berører bakken direkte under skulderen bærer mesteparten av vekten . Bøy motsatt arm i en 90 - graders vinkel og hold den parallelt med overkroppen .
Start

praksis og forbedre start teknikk for en mer eksplosiv og kraftig frem flytte . Teknikker for starten krever raske bevegelser som forekommer samtidig. Når stepping ut av din holdning , stakk ned armen bakover mens skraping bakken fort og hardt . Samtidig presse bøyd arm frem og kaste hånden mot løpsretningen. Drive kroppen fremover og få bakken på første trinn. Hold kroppen din fremover i en rett linje på første trinn , fordi stepping bort fra midtstilling kan koste deg tid som du får tilbake på sporet . Hold hver etterfølgende trinn i en rett linje . Anta oppreist stilling etter din andre skritt for å komme seg fra begynnelsen holdning raskt . Dette gjør at du kan ta full fremskritt så snart som mulig .
Speed ​​Training

tog for fart ved å gjøre øvelser øke dine raske muskelfibre. Øvelser som utfall og knebøy hopp øke din vertikale hopp og barbere sekunder av din 40 -yard dash . For å gjøre utfall hopp , starter i utfall posisjon og hoppe så høyt du kan mens du bytter føttene i luften . Har to sett med 10 hopp . For å utføre knebøy hopp , starter på bunnen huk og hoppe så høyt som mulig med bena rettet . Komplett to sett med 10 knebøy hopp .
Fleksibilitet

Forbedre fleksibilitet til å forlenge skrittlengde og øke omfanget av bevegelse , bedre generell hastighet . Korte , hakkete fremskritt ta mer tid og sløsing med energi . Fleksibilitet øvelser også bidra til å forhindre skader og redusere muskeltretthet og stammer. Gjør øvelser som hip flexor stretch , glute strekning , liggende hamstring strekk, stående hamstring stretch og stående quadriceps strekk.
Arkiv
[Teknikker for 40 - Yard Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017520.html ]