Hvordan bygge din egen Agility Ladder

Ball - beslektede idretter alle krever en høy grad av atletiske. Raske, spenstige føtter er nærmest en forutsetning for populære idretter som fotball . Hver utøver som ønsker å utmerke må hele tiden jobbe for å forbedre sine atletiske ferdigheter . Agility stiger er utmerket for å bygge samordning og økende foten hastighet for de som er idrettslig ressurssterke nok til å gjøre kutt . Du trenger
målebånd
Marker
Hack så
Diagram av design
PVC rør
PVC kontakter
PVC lim ( valgfritt )
Show Flere Instruksjoner
en

Velg vanskelighetsgrad du ønsker smidighet stige for å ta opp, og den type fot ferdigheter du ønsker å konsentrere seg om . Skisser ut på et stykke papir formen på foten stigen du ønsker å bygge . Trekke ut enten en enkel, dobbel , trippel eller firemannsrom -delt stige .
To strekke alltid og varme opp før treningsøvelser.

bestemme størrelsen og formen av seksjonene for stigen. Planlegg stige delen størrelser for å imøtekomme enkle , enkeltvisebevegelser eller mer kompliserte flertrinns foten bevegelsessekvenser, avhengig av nivå og alder på utøverne som skal bruke det , og for hvilken idrett det vil bli brukt .


3

Design trinnet seksjoner med ulike bredder . Inkluderer enkelt - trinns dobbelt trinn og trippel - trinns mellomrom mellom områder . Legg ut sekvenser langs stigen og gjenta dem minst tre eller fire ganger i løpet av et enkelt løp . Arkiv fire Kontakt sport , som fotball , krever eksplosiv kraft .

Bygg stigen til en utfordrende , betydelig lengde . Utvide det minst til 10 meter ( 30 fot) eller mer , igjen avhengig av de ulike øvelser du ønsker å bruke den med . For eksempel , kryper bjørn ( multi - directional , raske bevegelser på føtter og hender bare ) bør være lengre enn 30 meter .
5

Legg ut den første delen på papir . Bruk enten en straight , lineær design, en firkantet design med 90 - graders kutt eller et sirkulært mønster . Sett den opp ( inkluderer nok vise områder , og området mellom mellomrom ) så det har forover, bakover , høyre, venstre retnings brukervennlighet av én og flere brukere .
6 Hvit PVC er lette og kan tas fra hverandre og flyttet eller re- arrangert .

bruk 1 tomme , hvit PVC , skåret i fire forskjellige 36 tomme stykker, for å danne et kvadrat. Bruk kontaktene og lim for å bygge den første delen av den trukket opp stigen . Når du er ferdig , bør du ha 05:56 deler av PVC skrudd sammen danner 05:56 36 av 36 plasser.
7

Vent med å teste den på stedet før liming det sammen . Sett opp den første delen av praksisfeltet og teste den med ekte , levende øvelser . Pass på at den har nok plass i hver rute , men sørg for at det er en tett passform med lite rom for feil . Juster størrelsen avhengig live felttestresultaterfør du legger de gjenværende delene for å danne en agility stigen i en av de stiler av Trinn 5 .


[Hvordan bygge din egen Agility Ladder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022012.html ]