Hvordan bygge Utholdenhet

Utholdenhet er den energien som trengs for å opprettholde fysisk aktivitet for en lang periode , eller for å fullføre en intens , men kort periode energisk bevegelse . Building utholdenhet tar tid , da det krever at kroppen blir vant til en viss intensitet av fysisk aktivitet uten å bli brent ut for tidlig i prosessen . Her er hvordan du kan bygge opp din utholdenhet . Instruksjoner
en

Endre ditt kosthold . Å spise flere små måltider om dagen i stedet for et par store, vil øke din energi og gjør at du kan opprettholde fysisk aktivitet for en lengre periode . Karbohydrater ( spesielt hele korn ) er spesielt nyttig for energiproduksjon , men husk at de bare vare et par timer i blodet ditt , så må du plass ut dine måltider deretter.
To

opp med å løpe . Ingenting bygger utholdenhet raskere og mer effektivt enn å kjøre , uansett terreng eller distanse . Det spiller ingen rolle hva idretten du trener for er . Boksere, tennisspillere og alle typer idrettsutøvere trenger for å bygge opp utholdenhet for å holde tritt med de korte bursts av energi som kreves i sin idrett .
3

Bli med et treningsstudio . Hvis du aldri har trent før , kan en gym være det beste miljøet for deg . Working ut i maskiner er enklere enn å jobbe ut utendørs fordi det er ingen ujevnt terreng eller elementer som vind eller temperaturendringer å forholde seg til. Også , treningssentre har som regel gulv trenere som kan veilede deg gjennom en treningsøkt hvis du er på et tap på hvordan du kommer i gang .
Ofte
4

Vekt tog . Snarere enn å fokusere på hvor tunge vektene er , konsentrere seg om et høyt antall repetisjoner , og fortsette å jobbe en muskel før tretthet setter inn og du kan ikke lenger gjøre en full repetisjon . Arbeide musklene til utmattelse bygger mye utholdenhet , og du vil se forskjellen etter bare noen få treningsøkter .


[Hvordan bygge Utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032409.html ]