Lavere Ab Pilates trening

ble The Pilates Method av trening utviklet av Joseph Pilates som et middel til å styrke hele kroppen , utvikle funksjonell fleksibilitet og bedre hjerte fitness . Selv om alle øvelsene i Pilates repertoaret er utformet for å styrke og utvikle abdominals , eller " abs , " visse øvelser fokusere mer på å utfordre de nederste magemusklene. Hver av disse øvelsene bør utføres om lag 8 til 10 ganger . Mat Øvelser

Classic Pilates matte trekk vil bidra til å utvikle dine nedre magemusklene . Nøkkelen til å utfordre de nedre magemusklene er med bevegelse av bena . Den " Pilates 5 , " en serie av øvelser fra tradisjonell pilates repertoar , omfatter slike bevegelser .

Å utføre Double Straight Leg Stretch , ligge på ryggen , og lavere og løft bena , holde bena sammen og knærne . Ikke la føttene berøre bakken .

Saks er et annet trekk fra " Pilates fem . " Len deg tilbake , og holde knærne rett , alternative løfte og senke hver etappe . Vær forsiktig med å la enten ben berører bakken som du senker dem .
Leg Flytter

Challenge flere deler av den nedre mageregionen ved å øke omfanget av bevegelse i benet . For leg sirkler , ligge på ryggen og strekker begge ben , føtter pekte og på bakken . Løft det ene benet opp , holde kneet rett og føttene pekte , og tegner en sirkel i luften . Begynn med mindre sirkler , og sakte øke størrelsen på sirklene . Pass på å holde hoftene fortsatt . Gjenta med det andre benet .

Mat jobbe med Props arkiv

Props for eksempel en treningsball eller to - kilos håndvekterkan legge et ekstra element av vanskelighetsgrad til klassiske Pilates beveger seg på matten og skape mer av en utfordring til nedre magemuskler .

Legg fitness ball mellom knærne eller anklene under Double Straight Leg Stretch . Pass på at ballen ikke berører bakken som du senke beina .

Bruk hånd vekter når du utfører de leg heiser . Løft armene utenfor matten som du senke beina , og senke armene som du løfter bena. Hold albuene og håndleddene rett mens du utfører denne farten med vekter .


[Lavere Ab Pilates trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021633.html ]