NFL Sled Speed Økter
Før noen spillere begynner hastighet arbeid , bør de utfører en aktiv oppvarming . Jogging , shuffling og hoppe vil varme opp musklene og få deg klar til å gjøre slede øvelser . Ved hjelp av en hastighet stige , et treningsverktøy plassert på bakken , kan du også varme opp musklene og forbedre din hastighet . Gjør en varm - up sikrer at du redusere skade og er klar til å trene .
Heavy Sled Skyver
Pushing en tung slede laster musklene som brukes for akselerasjon , den mest viktig aspekt av fart i NFL . De første 10 meter av et løp er det enkleste stedet for å forbedre en idrettsutøver , og styrke er en stor del av akselerasjon . Ved hjelp av en push slede , komme inn i riktig akselerasjon posisjon . Akselerasjonen posisjon er en 45 - graders vinkel mellom kroppen og bakken , og skaper skikkelig innflytelse til å presse sleden fremover . Skyve en tung slede vil forbedre dine quads og kjernemuskulaturensom de skaper bevegelse av sleden .
Heavy Sled Drags
Utover bare skyve sleden for spesifikke fart styrke, dra en slede bak deg øker stress på bakre kjeden , de viktigste muskler knyttet til raskere idrettsutøvere . Legge en slede med tung vekt og dra det tillater trenere for å styrke den bakre kjeden med mye vekt og volum av arbeid , uten overbelastning en idrettsutøvers kropp . Som styrke trener Joe Defranco , trener for all - pro linebacker Brian Cushing av Houston Texans , påpeker , slodder tung slede også har en stor pedagogisk komponent for å påtvinge riktig sprint skjema ved å bistå i å skape riktige vinkler for kroppen .
Lys sled Sprints
Når sprinting i full fart ved hjelp av en slede , er det viktig å holde vekten lav . Ifølge Vern Gambetta , en internasjonal autoritet på styrke og condition , bruker omtrent 10 prosent av din totale kroppsvekt er det maksimale du ville bruke når sprinting . Hvis idrettsutøvere bruker for tung av en vekt , vil det endre sine mekanikere , og i det lange løp , negativt påvirke resultatene deres .
[NFL Sled Speed Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000444.html ]