Hvordan utvikle psykisk seighet i Sport

I 1986 begynte idrettspsykolog James Loehr å popularisere ideen om mental tøffhet i idrett . Dette seighet --- består av en kombinasjon av besluttsomhet , fokus , selvtillit , mot, utholdenhet og likevekt --- gjør en idrettsutøver å utføre sitt beste i høytrykkskonkurransesituasjon. Ved å lære å utvikle mental tøffhet , vil du få et forsprang på dine komponenter og øke sjansene for suksess i alle områder av livet , ikke bare idrettsarenaen . Instruksjoner
en

Bekrefter selv . Engasjere seg i en pågående , positiv indre dialog , og minner deg selv på dine mål og din evne til å oppnå dem .
To

Omgi deg med positive mennesker . Oppfordre dine venner og lagkamerater i sine prestasjoner , og forventer det samme fra dem . Du kan vurdere å be en personlig trener , trener eller lagkamerat til å holde deg ansvarlig for å skyve deg selv fysisk og mentalt . Vær ærlig med dem om både suksesser og fiaskoer .
3

Merk din fremgang . Hold oversikt over dine løpstidene , poengsummer og andre prestasjoner og se over dem når du er fristet til å føle seg motløs .
4

Form en rutine som hjelper deg å få "i sonen " før en konkurranse . Eksperimenter med hva ting hjelpe deg å oppnå den mentale og emosjonelle tilstand du trenger å være i å yte ditt beste . Deretter, når du begynner konkurransen , forplikte seg til å gi det alt du har.
5

Lær å komme seg raskt fra feil . Mange idrettsutøvere fryse opp og mister sin tillit etter noe uventet skjer . Vær forberedt på disse øyeblikkene ved å utvikle planer for hvordan å rebound raskt når du går glipp av et skudd , taper tid i et løp eller bli bremset av en gammel skade .
6

Press deg selv . Uavhengig av hvilken idrett du spiller , må du legge til utfordrende treningsøkter til din trening rutine hver par uker for å holde deg mentalt tøft . Prøv ikke å planlegge slike endringer. La deg bli fanget opp i den høye på treningen og spontant bestemmer seg for å gå videre , løpe fortere eller løfte mer enn du normalt ville gjort .
7

Forbered grundig for hver konkurranse . Ved å ta god tid til å tenke gjennom og forberede seg på den store dagen i forveien , vil du være i stand til å fokusere 100 prosent på å roe nervene og utvikle riktig tenkemåte .
8

Se en idrettspsykolog . Mange idrettsutøvere som opprettholde en traumatisk sports-relaterte skader aldri komme til det nivået de var på før skaden . Dette trenger ikke å være tilfelle . Arbeid med en idrettspsykolog for å hjelpe overkomme skader og andre mentale hindringer du ikke kan synes å erobre på egen hånd .
9

Se svikt som et springbrett . I sin artikkel " Hva er Mental seighet og Hvordan utvikle det? " David Yukelson , koordinator for idrettspsykologi Services ved Penn State University, påpeker at Michael Jordan savnet 26 matchvinnende skudd og tapte 300 kamper . Ved å lære å se dine feil som en mulighet til å lykkes , vil du komme seg raskt fra skuffelse .


[Hvordan utvikle psykisk seighet i Sport: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022003.html ]