Boksing Resistance Training

Boxing styrketrening bygger både muskelstyrke og utholdenhet . Men ' det er viktig å trene på riktig måte i boksing . Building bulk vant ' t hjelpe en bokser ; det bare hindrer bevegelse og fører til en utarming i kardiovaskulær utholdenhet . Motstand øvelser bør jobbe musklene , men forbedre utholdenhet i tillegg. Hensyn

Boksing er i motsetning til mange idretter i at styrketrening for boksere varierer fra utøver til utøver . Hver fotballspiller gjør vektstang benkpress eller knebøy . I boksing , hvor vektklasser varierer fra 95 til mer enn 200 pounds , styrketrening må skreddersys til hver enkelt utøver . Alle boksere unntatt tungvektere må også faktor i behovet for å gå ned i vekt for å gjøre begrensningene i sin vektklasse .
Workout Schedule
p Som en generell regel for vektløfting , aldri utøve den samme muskelgruppe på påfølgende dager . Kjernen er litt forskjellig. Det kan trenes på påfølgende dager , forutsatt at en dag du målrette Mage og den neste dagen du fokuserer på obliques . Boksing styrketrening involverer alle de store muskelgruppene . Kroppen trenger hvile og restitusjon tid minst en dag i uken .
Kjerne

Når trening kjernen for boksing , må to faktorer vurderes. For det første må kjernen være i stand til å absorbere støt fra en annen boxer . For det andre må kjernen være sterk , men også smidig og i stand til å lette bevegelsen . Motstand øvelser bør innarbeide bevegelse , slik at musklene er strukket mens de arbeider . En god trening krets begynner med sykler , går deretter til V -up crunches , og ender med døråpnere . Disse øvelsene trener forskjellige deler av kjernen , men også målrette utholdenhet .
Tradisjonell Vektløfting

Til tross for behovet for å unngå bulk og gjøre vekt , tradisjonelle vekter har sin plass i boksing . De tre primære heiser — benkpress , knebøy , døde heis — bør alle inngå i en bokse motstandsdyktig trening trening . Boksere fra mindre vektklasser bør bruke manualer , mens boksere fra tyngre vektklasser bør bruke vektstenger . Kettlebells er en god passform for boksing fordi de involverer konstant bevegelse . Gode ​​øvelser for boksere er det enkelt arm og dobbel arm swing fordi de jobber skuldrene og underkroppen .
Caveman Fitness

Caveman fitness har blitt brukt i boksing og blandet kampsport i mange år , men er også populært for publikum . Stiften av huleboer fitness er dekket flip . Denne øvelsen begynner med bevegelse av en død heis og slo bevegelse av en push pressen. En andre huleboer fitness trening er slegge swing på et dekk . Andre øvelser involverer slike ikke - tradisjonelle enheter som tau, sandsekker og sleder .


[Boksing Resistance Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027698.html ]