Hvordan bygge styrke for Bokse

Balance , motstand , muskelstyrke og fleksibilitet gir slag styrke. Punches bære mer strøm enn bare å svinge armen frem og tilbake . Bokse krever styrke i beina , magemusklene , øvre og nedre rygg , skuldre , armer og brystmusklene. Enten du ønsker å utvikle sterke slag for selvforsvar eller for å slå ut boksing motstandere i organiserte kamper , condition kroppen din for punching med skreddersydd trening rutiner vil også hjelpe deg med å oppnå topp generelle fysiske form. . Du trenger
Boksesekk Forum Gå tau
vektstenger, manualer eller vannkoker - klokkene
Balance Board
Medicine ball på
Vis flere instruksjoner
1 Punch et vektet bag for å styrke fart og kraft .

Øv punching på en boksesekk for 4 minutter per sett . Har tre sett hver dag . Punch raskt og flytte bena fra venstre til høyre. Hvil i ett minutt mellom settene .
2 Hoppe tau forbedrer bentetthet og styrker hele kroppen .

hoppe tau hver dag , utføre fem sett med 30 repetisjoner hver for å pleie kroppen din , styrke muskler og bygge utholdenhet . Hvil i 30 sekunder mellom settene .
3

Gjør fire sett med 15 pushups , fire sett med 20 situps og tre sett med fem pullups tre dager per uke .
4

løft vekter for 12 til 15 repetisjoner av hver løfte trening tre ganger per uke . Bruk vektstenger, manualer eller vannkoker bjeller for vekttrening .
5

Stå på et balansebrett . Hold i styret for to minutter , og ikke la kantene berører bakken. Hvil i 30 sekunder . Få på bordet igjen , og rotere brettet slik at kantene berører gulvet . Rotere brettet i 3 minutter .
6 The medisin ball slam bygger styrke i armer , rygg og ben .

Squat og holder en medisin ball mellom bena . Stå raskt , ta armene opp og slippe medisin ball bakover fra overhead .


[Hvordan bygge styrke for Bokse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021837.html ]