Hvordan kan kunstløpere bygge muskler ?

Alle som kan skate vet akkurat hvor vanskelig kunstløp kan være . Først, det er målet om å bo oppreist og bevege seg grasiøst på to skarpe kniver. Deretter kan du prøve å hoppe gjennom luften og trosse tyngdekraften - alt mens du ser avslappet , smilende og behagelig . Kunstløp kan se ut som en kunst , men det er ikke benektes at det er en sport , og de ​​som gjør det er faktisk idrettsutøvere . Kunstløp i seg selv er en effektiv måte å bygge muskler , men kunstløpere kan gjøre off - ice trening for økt kondisjon . Instruksjoner
en

Skate sakte rundt isen i 10 minutter for å bli varmet opp . Det er viktig å sakte varme opp kroppens muskler før du gjør noe mer grundig .
To

Skate rundt isen , men plukke opp fart , og stopper ikke for et gitt antall minutter som er avhengig på din utholdenhet nivå . Kontinuerlig skating arbeider for å bygge muskler i hele kroppen , men spesielt i bena , ryggen , kjerne og magemuskler . Det er også en effektiv kardiovaskulær trening og brenner fett . Best resultat oppnås når du skate i flere minutter om gangen i et tempo som er behagelig , men likevel utfordrende . En langsom , rolig skate vil sakte bygge muskler , men for å oppnå treningsgrunnlag topp , skate i et raskt tempo .
3

Arbeid gjennom din kunstløp repertoar flere ganger . Hvert element i rutine, bortsett fra for gliding, arbeider for å bygge og tone muskler i hele kroppen. Det er imidlertid viktig å huske på at som et kunstløper, er det ikke tilrådelig å betydelig bulk opp med muskel . Skating flere ganger i uken og jobber med hopp vil trolig gi deg nok muskeltonus som er nødvendig for å være en effektiv kunstløper , men hvis du ønsker å legge til mer muskler , kan du oppnå dette gjennom off - ice trening . Det er viktig å fokusere på å bygge muskelmasse.
4

Fullfør en rutine av crunches og sit- ups for å bidra til å bygge muskler i magemusklene . En crunch utføres ved å ligge flatt på ryggen , bøye magemusklene og løfter overkroppenlitt opp fra bakken . En sit -up , i mellomtiden , er utført ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene godt plantet på bakken . Legge armene i kors foran brystet og , ved hjelp av magemusklene, løft overkroppentil den er vinkelrett på bakken . En rutinemessig av crunches og sit- ups vil arbeide ulike muskler i mageområdet , samt hele ryggen og kjerne . For å øke intensiteten på treningen , holder en vektstang plate mot brystet ditt .
5

Komplett sett med knebøy på treningsstudio , eller hjemme , for å bygge muskelmasse i beina , setemuskler , rygg og kjerne . Hvis du jobber på helsestudio , sette en behagelig vekt på knebøy maskin og utføre så mange reps som du kan, tar jevnlige pauser . Hvis du prøver hjemme , holder vekter i begge hender og bare bøye i knærne til lårene er parallelle med bakken .


[Hvordan kan kunstløpere bygge muskler ?: https://no.sportsfitness.win/sport/kunstløp/1004003409.html ]