Hvordan styrke min Arms for Punches

Strømmen er det tar å generere en eksplosiv kraft generert av hele kroppen . Tre anatomiske kraftprodusenter er dine føtter, hofter og skuldre . Maksimere dreiemoment på kroppen din til å generere nok strøm effektivt er bare begynnelsen for å levere en kraftig trøkk. Anaerob trening, kortsiktig , høy intensitet treningsøktene , forbedrer muskelstyrke som trengs for krafttak det tar å kaste et slag med armen din . Replikere faktiske slag teknikker med armene under trening , som for eksempel skyve -type bevegelser , vil gi deg større suksess når den kombineres med vekter og andre former for motstand . Treningsøkter bør gjennomføres i henhold til tre minutter boksing runder med ett minutts hvile mellom rundene . Du trenger
manualer arkiv Medicine ball på
Vis flere instruksjoner
en

Stå i en kampstilling mens du holder vektet manualer i hver hånd ( vekt avhenger av din kondisjon ) . Holde hendene opp som om du skulle beskytte ansiktet mot en jab , presse armene ut i en punching bevegelse , ett om gangen . Kast venstre jabs deretter til høyre krysser raskt , med et blunk . Gjenta denne bevegelsen kontinuerlig i ett til to runder med boksing . Du kan også skygge slag med vekter for samme effekt på armen og andre muskler .
To

Hold vektet manualer mens du står i en bokse holdning . Når balansert, justere din posisjon til å kaste uppercuts . Strømmen skal være generert fra quadriceps og et stramt burst punsj oppreist . Kast en venstre uppercut etterfulgt av en høyre uppercut . Fortsett denne bevegelsen , punching raskt for en til to runder .
3

Grab en medisin ball og stå ca 2 til 3 meter fra en vegg . Få inn en boksing holdning holder medisin ball brysthøyde . Hold medisin ball som om du kommer til å kaste en jab . Kast ballen i veggen , la den til returen tilbake til deg , ta det og gjenta . Denne bevegelsen bør være eksplosiv og målrettet . Explode , rebound , fange og gjenta for en til to runder .
4

Få inn en tradisjonell push-up posisjon . Fullfør så mange push- ups som du kan inntil musklene tretthet . Det finnes mange varianter av push- ups som er rettet mot ulike muskelgrupper . Forsøk hinduistiske stil push- ups , som ligner dykke bomber push- ups , for å angripe skuldre , bryst, biceps og triceps .
5

balansere deg selv på en medisin ball mens du skyver opp og ned gjør tradisjonell presse -ups . Prøver å balansere på en medisin ball vil angripe din kjerne , trener triceps og kjernen, noe som er nødvendig i å generere kraftige slag .
6

Sitt eller stå med føttene skulder bredde hverandre . Hev manualer til skulderhøyde ; Armene skal lage en "L "-form . Trykk manualer til de berører over hodet på toppen. Sakte bringe manualer ned igjen til begynnelsen av bevegelsen og gjenta. Fullfør nok skulderpress før musklene tretthet , og holde oversikt over din teller .
7

Utvikle etappe muskler og balanse ved å gjøre plyometric bevegelser som single- leg humle . Stå på ett ben , bøye kneet litt . Mens du bor på samme fot , knebøy og eksplodere i en hop , prøver å få så mye høyde og avstand som mulig før landing . Hold tidspunktet for bakkekontaktmellom hvert hopp til et minimum. Fortsett hopper for en til to runder .


[Hvordan styrke min Arms for Punches: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021910.html ]