Hvordan bygge Arm muskler uten vekter og maskiner

Enten du leter etter svulmende biceps eller tonet triceps , kan du bygge din arm muskler uten å løfte vekter eller bruk av maskiner . I stedet bruker kroppsvekt som motstand for å styrke armene . Alternativt , ta en motstand band til å replikere øvelser du vanligvis utføre med vekter . Velg enten metoden , eller kombinere de to, for å nå dine fitness mål . Du trenger
Pullup bar
Chair Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner
pullups og Chin - Ups
en

Grip en høy horisontal bar med et bredt , overhand grep for å gjøre pullups . Armene bør utvides , kroppen rett og føttene over gulvet i startposisjon .
To

Exhale som du bøye albuene og trekk haken over baren .

3

innhalere som du sakte tilbake til startposisjon .
4

Utfør chin- ups bruker samme form , men starter med en hemmelig grep og hendene om skulder bredde hverandre .
5

Gjør så mange repetisjoner som du kan, men prøv å jobbe opp til minst 10 år.
Triceps Dips
6

Sitt på kanten av et solid , noncushioned stol og plassere håndflatene ned på kanten , ved siden av lårene .
7

Skyv føttene frem som du senker kroppen din av stolen , forlater din hendene på stolkanten.
8

Anta startposisjon med armene rett , men ikke låst , knærne bøyd i 90 grader og hoftene om nivå med stolens sete .
9

innhalere som du bøye albuene og senk hoftene mot gulvet . Stopp når overarmene er omtrent parallelt med gulvet .
10

puster du stige tilbake til utgangsposisjonen . Hold føttene på plass gjennom hele øvelsen . Gjennomføre minst åtte reps .
Pushups
11

Ligg med ansiktet ned på gulvet med kroppen rett , føttene tett sammen og hendene under skuldrene , eller spre litt bredere .
12

Strekk ut armene for å presse kroppen opp . La håndflatene og tærne på gulvet . Resten av kroppen skal danne en rett linje .
13

innhalere som du bøye armene og senk kroppen mot gulvet . Stopp når brystet berører gulvet , eller er like over gulvet . Hold kroppen rett gjennom hele øvelsen .
14

puster du presse kroppen opp og gjenoppta startposisjon . Prøv å utføre minst 25 pushups .
15

Target triceps ved å plassere hendene tett sammen med tuppen av tommelen og pekefingeren rørende , danner en trekant under din øvre middelklasse brystet .

Biceps Curls
16

trinn på den ene enden av en motstand band med høyre fot .
17

Ta tak i andre enden av båndet i din høyre hånd med håndflaten opp og armen utvidet nedover på din side .
18

Pust ut mens du bøyer høyre albue og heve høyre hånd så langt som mulig mot høyre skulder . Hold overarmeni ro og albuen på plass gjennom hele øvelsen .
19

innhalere som du senker hånden sakte til utgangsposisjonen . Utfør 20 repetisjoner med begge armene .


[Hvordan bygge Arm muskler uten vekter og maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006281.html ]