Hvordan bygge Massive Muscle

Styrketrening er en sunn del av enhver fitness diett . Å få stor muskelmasse krever mer engasjement og trening enn den gjennomsnittlige fitness plan . Noen håper å bygge massive muskler for å konkurrere i bodybuilding konkurranser , mens andre bare sette pris på estetiske . Kroppsbyggere, enten profesjonelt eller ikke , er i gymsalen på minst fem dager i uken og må spise måltider som kompliment store muskel mål . Gjennom omfattende styrketrening , kardiovaskulær trening og følge en streng diett , kan massive muskel oppnås . Ting du trenger
Frie vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Endre hvordan du spiser . Roger Lockridge av BodyBuilding.com anbefaler å spise " stor, men ren . " Bygge muskler krever spise en stor mengde rene kalorier . Gunstig mat for kroppsbyggere inkluderer eggehviter , grønnsaker, tunfisk , kylling, kalkun , whey protein , komplekse karbohydrater og sunt fett som linfrø eller fiskeolje .
To

Lær riktig form av sammensatte heiser . Sammensatte heiser inkluderer knebøy , benkpress , døde heiser , sittende dips , pull ups , rader og mer . Gratis vekt øvelser er vanskeligere enn maskinøvelser, men føre til bedre resultater på tvers av flere muskler . Men utføre sammensatte heiser med uriktig form er kontraproduktivt og farlig .
3

Drikk vann . Muscle består av nesten 70% vann. De større musklene får, jo mer vann de trenger . Bodybuilding.com anbefaler å drikke om en gallon en dag .
4

Øk intensiteten av arbeidet ditt ut . Når reps blir for enkelt det er på tide å øke vekten . Lav intensitet vektløfting vil ikke bygge massive muskler, selv om det er like skadelig å overanstrenger seg . Utfordre deg under trening , men kjenner grenser .
5

Rest. Musklene trenger ca 48-72 timer for å reparere seg selv etter en høy intensitet trening . Kroppsbyggere bør hvile en til to dager i uken og to dager på rad aldri trene samme muskelgruppe .


[Hvordan bygge Massive Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006222.html ]