Vertikale sprang hemmeligheter

Enhver utøver som noen gang har sett en profesjonell basketballspiller utføre en fantastisk slam -dunk eller en turner utføre tyngdekraft trosse saltomortale har beundret de fantastiske evner . Hemmeligheten ligger i deres vertikale sprang . De har jobbet hardt for å forbedre deres sprang , og du kan øke din også med enkle styrke og bøye øvelser . Secret til Jumping

Når du hopper , beina dine beveger seg i forskjellige retninger . Ett ben presser nedover for å tvinge deg opp fra bakken , og den andre er på vei oppover for å trekke deg opp med momentum . I " Athletic Body in Balance , " Gray Cook skriver at opprette trekke med beinet som forlater bakken først er den sanne hemmeligheten til hopping .
Fleksibilitet

Du kan legge til så mye som to inches til din vertikale sprang bare ved å forbedre din fleksibilitet . Forbedret fleksibilitet forbedrer hele kroppen makt . Legg en strekk diett til trening tre til fire ganger i uken . Fokuser på dine setemuskler og hamstrings . I stedet for å strekke før treningen , avslutter treningen med stretching .

Shin Økter

Styrking kalvene er sannsynligvis allerede en del av treningen . For å legge inches til din vertikale hopp , maksimere de musklene som arbeider motsatt kalv i leggen . Gå på hælene uten at de fotsålene å berøre bakken . Gå så lenge du kan. Når du føler at det brenner , er du begynner å jobbe disse musklene . Begynn gradvis ; ikke overdriv , for å unngå skade.
Toe Øvelser

Toe skader har holdt profesjonelle spillere utenfor basketballbanen . Din tå hjelper du pivot , plante foten og fører kraft musklene som hjelpemiddel i din hoppe . Tærne er festet til musklene i leggene . Bruk litt tid på å jobbe tærne og bygge styrke i dem . Løft og hold kroppen din med tærne . Hold stillingen på tærne for 10 sekunder eller mer . Legg flere reps til din trening diett .


[Vertikale sprang hemmeligheter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021899.html ]