Hvordan trene for en 40 tommers Vertikal Leap

Michael Jordan vellykkede basketball karriere var delvis på grunn av hans utrolige vertikale sprang , som en gang ble målt på en nær menneskelig 48 inches . Til sammenligning , er den vertikale steg av den gjennomsnittlige NBA spilleren sies å være ca 28 inches. For å trene for en 40 - tommers spranget , må du ta din trening på alvor . I tillegg til trening for den fysiske aktiviteten , er riktig ernæring et must . Drikk rikelig med vann , og spiser mye frukt , grønnsaker og protein . Disse matvarer vil bidra til å bygge muskler som vil hjelpe i din spranget . Unngå stivelse , høy - fett , stekt og sukkerholdige matvarer . Instruksjoner
en

Ta på kvalitet sko . Skoen skal tilby dine føtter og ankler tilstrekkelig støtte . En kvalitet par basketball sko er best for sprang trening , som de vil støtte deg når du lander bedre enn andre typer joggesko .
To

Varm opp i 15 til 20 minutter før du begynner den vertikale sprang trening . Bøy og strekk ryggen . Når armene fra side til side for å strekke arm muskler . Strekk leggmusklene - spre bena så langt som mulig å stå opp , så bøy over på livet , og sette seg ned på bakken og splitte bena så langt som mulig og bøy over på livet . Roter hodet fra side til side for å varme opp nakkemusklene , og rotere skuldrene bakover og fremover .
3

jogge rundt eller kjøre opp en trapp i et par minutter for å fortsette å varme opp .
4

lå flatt på ryggen , heve knærne og utføre 10 minutter igjen av mage crunches . Bruk magemusklene til å løfte bare skuldrene opp fra bakken ; ikke heve hele veien opp i en sit -up .
5

Utfør 15 dype knebøyninger . Stå rett opp . Bøy i knærne og på huk så lavt som mulig mens du holder ryggen rett . Sakte rette ryggen opp . Over tid , øke antall dype knebøyninger til 20 , deretter 30 og mer .
6

Utfør 15 plyometric øvelser . Bøy ned som beskrevet i den dype kne bøy , men utføre øvelsen fortere til bunnen treffer nesten bakken . Raskt , hoppe så høyt som mulig . Akkurat som du berører bakken , eksploderer i en annen hoppe . Denne eksplosive bevegelsen vil bidra til å bygge opp leggmusklene .
7

Utfør 30 til 50 toe øker . Stå høyt , og deretter heve deg selv opp på tuppen av tærne . Sakte , senk føttene tilbake flatt på bakken . Når du kan utføre denne øvelsen konsist , holde en vekt i hver hånd når du utfører øvelsen .
8

hoppe tau i 15 minutter eller mer daglig . Du trenger ikke å hoppe tau som en del av din vertikale hopp øvelser , kan denne øvelsen utføres senere eller tidligere på dagen .
9

Lå flatt på ryggen , heve knærne og utføre 10 minutter igjen av magen crunches om kvelden før sengetid . Bruk magemusklene til å løfte bare skuldrene opp fra bakken ; ikke heve hele veien opp i en sit -up .


[Hvordan trene for en 40 tommers Vertikal Leap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021883.html ]