Hvordan Drop Jump

er en viktig ferdighet som trengs for trening og de ​​fleste idretter hopping - anstrengelse av nok kraft av bena for å overvinne tyngdekraften . Men før noen lærer å hoppe , bør de bli undervist i hvordan å lande skikkelig . Riktig landing teknikk er viktig for å bidra til å redusere risikoen for skade på underkroppen . For å redusere risikoen for skade og forberede seg på kraftige hopp i løpet av sport og trening , må muskulaturen i hofter og ben først bli styrket, noe som kan oppnås ved å praktisere fallhopp . Du trenger
24 - tommers skjerm med høy boks på
Vis flere instruksjoner
Utfører drop jump
en

Stå på toppen av boksen med føttene parallelt og om hip - bredde hverandre . Hold armene avslappet av dine sider .
To

Initiere bevegelsen ved å forflytte kroppsvekten fremover , løfte armene ut foran deg og oppdra dem litt før hendene er på om lag øyehøyde .

3

Gå av boksen , noe som gjør første kontakt med bakken med ballene dine føtter .
4

Flex dine knær og hofter i en knebøy posisjon ved landing , samtidig svinge armene ned mot sidene. Når kombinert , vil disse bevegelsene hjelpe absorbere kraften i sammenstøtet , som kan overstige seks ganger kroppsvekten din , avhengig av høyden på boksen .
5

Hold landing stillingen mens du teller til tre fem sekunder før du slapper av bena og gå tilbake på boksen for din neste repetisjon .
6

Start med ikke mer enn fem repetisjoner i løpet av den første økten . Deretter kan du gradvis øke antall repetisjoner eller høyden på boksen som du skal slippe .


[Hvordan Drop Jump: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021898.html ]