Secrets å hoppe høyere

Idrettsutøvere som deltar i idretter som basketball og volleyball er interessert i å forbedre hvor høyt de kan hoppe fordi den direkte påvirker deres prestasjoner . Selv om noen mennesker er naturlig begavet på hopping , alle kan i betydelig grad øke sin vertikale sprang . Forstå hvilke faktorer som bestemmer hvor høyt du kan hoppe vil tillate deg å gjøre justeringer og forbedringer , og deretter hoppe høyere . Faktorer av Vertikal Leap

Hvor høyt en person kan hoppe avhenger av mange faktorer, blant annet genetikk , der en person åpenbart ikke kan kontrollere. Men det er andre faktorer som kan forbedres med trening og praksis , inkludert en persons ben styrke , leg makt og hopping teknikk .
Forbedre Leg Styrke

mengden kraft som lavere kroppen musklene kan produsere vil direkte påvirke hvor høyt du kan hoppe . Styrke-øvelser som er rettet mot de musklene som er involvert i hopp bevegelsen, som inkluderer dine setemuskler , quadriceps og kalver , er effektiv på å øke disse musklenes styrke og kraft de kan produsere . Øvelser som er effektive inkluderer knebøy , utfall , step-ups og kalv reiser . Vekt tog to ganger per uke , med minst 48 til 72 timer med hvile i mellom hver økt . Komplett tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse .
Forbedre Leg Strøm

Alle kan øke sin etappe makt og hoppe høyere ved å utføre plyometric øvelser . Spenst er eksplosive øvelser designet for å øke hastigheten som musklene produsere kraft . Gjør Spenst to ganger i uken med 72 timers hvile i mellom hver økt . Ifølge National Strength and Conditioning Association , effektive plyometric øvelser for å forbedre vertikale sprang inkluderer knebøy hopp , single leg hopp , plyo lunges og side-til - side lateral hopp. Komplett tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse .
Jumping Teknikk

Bruke riktig hopping teknikken vil tillate kraften utviklet av bena til mer effektivt overføre til din hoppe . Slik skal fullføre en knebøy hopp , sørg for at føttene er plassert om skulder - bredde hverandre . Hvis din holdning er for bred, vil styrken utvikles ikke kjøres direkte oppover . Like før hopping , senke ned i en kvart knebøy . Hvis du knebøy for tidlig eller går ned for lavt , vil du miste den energien som du bygget opp når husokkupasjon . Til riktig fullføre motbevegelse hopp , som oppstår når du har å gå av bakken raskt , igjen satte føttene slik at de er skulder bredde hverandre . Lag en svak nedadgående knebøy ved å bøye knærne , og umiddelbart eksplodere oppover .


[Secrets å hoppe høyere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021897.html ]