Økter som øker din Vertikal Leap

Velge hvilke treningsøkter vil optimalisere din vertikale hopp er viktig for din suksess . Isometrisk trening som bare bulk opp musklene dine ikke forbedre din vertikale sprang . Plyometric øvelser , eller de som har en eksplosiv eller faktiske hopping komponent til dem , bygge opp din styrke og din generelle makt ved å fokusere på hvor mye vekt du kan presse i minst mulig tid . Selv om stretching og generell fitness trening er en forutsetning , plyometric treningsøkter er de designet for å øke vertikale sprang . Slalom Jumps

I denne plyometric treningen du står med begge føttene sammen på samme side av en linje . Hoppe over linjen frem og tilbake uten å røre den med føttene så fort du kan. For å variere denne treningen , hoppe med begge føttene sammen på tvers av linjen diagonalt frem og tilbake som om du skulle hoppe over en basketball fra side til side . Tenk deg basketball i stedet for å bruke en ekte en å unngå å gli og skade deg selv . En annen variant av dette plyometric treningen er å gjøre det hopping med en fot om gangen så fort du kan. Du må lande på samme fot over linjen .
Box Jump

plyometric treningen innebærer å bruke ulike størrelser av bokser . Velg et bredt men kort boksen for å begynne . Stå foran den med føttene skulder bredde hverandre . Juster knærne over midten av føttene , noe som er påpekt fremover . Som du trekke i navlen , knebøy ned og bruke en arm swing mens du hopper i luften og deretter lande på straffemerket . Du må lande på ballene dine føtter med knærne bøyd og føttene pekende fremover . Remain noen sekunder i denne posisjonen, og deretter gjenta . Som du bli dyktigere i denne treningen , gradvis øke høyden på boksene .

Plyometric Hops

Plyometric humle er intensive treningsøkter som kan være belastende for leddene og leddbånd . Det anbefales å gjøre disse øvelsene på en polstret overflate eller teppe eller med polstrede innleggssåler i skoene dine . Alle humle bør gjøres med maksimal hastighet. No- arm humle medføre hopper med armene bak hodet og løft bena til de berører brystet før du skyver dem eksplosivt nedover. Gjør lateral humle ved å hoppe sidelengs over en myk gjenstand alt fra 8 inches til 2 meter i høyden .

Split leg humle arbeid nedre kroppen muskler . Hoppe i luften , splitte beina , og lande med bena tett til en rett vinkel . Doble leg humle er mindre stressende for kroppen . Hopp i luften med føttene sammen og satse på maksimal avstand . Ankel humle bruke begge føttene sammen og bare leggen .

Strøm hopper er overdrevet hoppe bruker maksimal kraft . Ta med begge armene opp hver gang beinet stiger i luften . Endelig er rim hopping nå opp med en hånd som du hoppe så høyt du kan . Alternere hendene hver gang .


[Økter som øker din Vertikal Leap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021992.html ]