Secrets å øke Vertikal Leap

Økende hvor høyt du kan hoppe er viktig i mange idretter , ikke bare basketball eller friidrett . Plyometric øvelser, som fokuserer på å bygge eksplosiv kraft , blir anbefalt av de fleste trenere , men forbedre spenst handler om mye mer enn bare ben styrke . Du kan øke raskt ved å diversifisere din treningsinnsats ; denne måten kan du fokusere på mer enn bare lavere kroppen styrke. Varmer opp

En skikkelig warmup rutine er viktig å gjøre noen form for fysisk forbedring . Hvis du legger for mye vekt på " kalde " muskler , kan du ende opp med å presse og rive de aller muskler . I stedet begynner med et par minutters gange ; deretter gjøre et par minutter av generelle strekninger som fokuserer på hamstrings , hofteledd og knær ; og deretter bruke en annen par minutter jogging , brutt opp med 5 - til 10 -sekunders spurter på halv hastighet . Bare en enkel warmup som dette kan bidra til å forhindre skader .
Visualiser

Tenk deg hvordan bevegelsene du ønsker å lære faktisk vil føle når du utfører dem . For eksempel , "føler " spenningen bygge i beina og hoftene som du Crouch , da eksplodere som du hoppe så høyt som mulig . Ved å visualisere bevegelsene du har tenkt å gjøre før du faktisk gjør dem , kan du forbedre ditt sinn og kroppens evne til å utføre dem mer jevnt . Tenk på det som " programmering " musklene dine for å lykkes . Best av alt , kan du visualisere mellom treninger og fortsatt få fordeler av det .
Husk Dine Shins

Når styrke nedre del av kroppen ved hjelp av oppgaver som hopper knebøy, termin lunges , og tå øker , det er veldig lett å glemme din tibialis anterior --- dine shin muskler . Disse musklene motvekt leggene , akkurat som triceps motvekt biceps . For å øke din kalv styrke, må du styrke dine leggen eller du automatisk plassere begrensninger på leggen utvikling . En enkel øvelse er å gå rundt på hælene , ikke la ballene av føttene berører bakken , til du kjenner et godt brannsår på forsiden av leggen .
Styrke hele kroppen

Jumping krever mer enn bare beinmusklene . Overkroppen bidrar legge momentum til dine hopp , og overkroppen muskler gir på en forbindelse som gjør at de to å multiplisere din innsats . Du vil få mye raskere fremgang hvis du gjør noen øvelser for hele kroppen og ikke bare bena . Vektløfting øvelser som knebøy og den " rene og trykk " (der du løfter en vektstang fra bakken til armlengdes avstand over hodet ) , og ab øvelser gjort på en dipping rack, er gode hele kroppen øvelser . Gjør dem ikke mer enn to eller tre ganger i uken .
Legg Speed ​​Work

Den eksplosive kraften du trenger for å hoppe høyere er ikke bare om styrke. Du må frigjøre denne kraften raskt for å få mer høyde . Øvelser som øker hastigheten vil også komme din vertikale sprang . Hoppe tau og blande noen spurter inn i treningen kan hjelpe musklene lære å reagere raskere .
Varier treningsøktene
p Hvis du gjør den samme treningen hver økt , kroppen din vil gradvis tilpasse seg kravene fra den økten og din forbedring vil platå . Ved å blande opp dine rutiner --- utføre ulike kombinasjoner av øvelser , varierende antall øvelser og sett du utfører , og endre forholdet mellom styrke- hastighet fra en treningsøkt til den neste --- du vil " holde kroppen gjette , " og hver trening vil gi en god treningseffekt .


[Secrets å øke Vertikal Leap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021986.html ]