Hvordan du kan øke din Vertikal Leap Uten Machines

Vekt maskiner definitivt tjene en hensikt for mange øvelser . Men når det gjelder å øke vertikale sprang , de er overvurdert . Den viktigste faktoren i å øke din vertikale hopp tar en enkel , funksjonell , sunn fornuft tilnærming ved å bruke de riktige verktøyene og protocols.Things du trenger arkivankelvekterarkiv Gravity belte
Book bag
bøker
svømmebasseng
plyo bokser
BOSU på
Vis flere instruksjoner
en

Det første du ønsker å gjøre er å øke kroppsvekten din. Dette betyr ikke å få kroppsvekt , betyr det å legge vekt på kroppen din . Dette kan oppnås ved å bruke ankelvekter , en tyngdekraft belte eller selv iført en bok bag full av bøker . Bære denne ekstra vekten hver dag under normale daglige aktiviteter .
To

Utfør plyometric ( plyo ) øvelser . Plyometric trening , eller hoppe trening , er preget av lasting og kontrahering en muskel i en kort tidsramme for en serie med reps . Et enkelt eksempel på dette ville være paradis eller hoppe tau . Musklene er lastet og losset raskt forårsaker kraftige sammentrekninger mens rekruttere mye muskelfiber. En flott måte å øke din vertikale hopp ville være å utføre boks hopp. Dette gjøres ganske enkelt ved å stå foran en plyo boks , huk og hopping på toppen av boksen . Bokser på treningsstudio varierer i høyde 6-36 inches . Begynn å hoppe på 6 - tommers boksen og jobbe deg opp til 36 - tommers boks .

Her er et eksempel trening . Etter en 5 - til 10 - minutters oppvarming , utføre 10 sett med 6 til 10 reps 3 dager i uken på alternerende dager . Avslutt med en 5 - til 10 - minutters nedtrapping . Øke størrelsen på boksen hver 2. uke . Boksene kan bli funnet på noe fitness butikk , nettside eller de kan bygges fra grunnen av kryssfiner . Etter at du kan lykkes hoppe på en 36 - tommers plyo boks , starte fra begynnelsen og slitasje alvoret beltet . Deretter kjører gjennom hele serien av bokshøyderigjen .
3

Andre gode verktøy for å øke vertikale hopp er vann spurter og hopp. Begge disse øvelsene bør gjøres på grunt vann om knehøyde . Denne mengde vann gir fin motstand. Etter en god oppvarming , sprint fra den ene ende av et basseng til et annet. Når du kommer til den andre siden , knebøy ned og prøve å hoppe ut av vannet . Utfør 6 til 10 hopp , og deretter kom tilbake til den andre siden . Hvil i 60 sekunder deretter sprinten til den andre siden og gjenta hele sekvensen 10 ganger . Denne treningen bør byttes med plyo boks hopp trening . For én uke gjør denne treningen to ganger og boksen hoppe trening en gang . Deretter veksler følgende uke gjør boksen hoppe trening to ganger og vannet trening en gang .
4

Å være at plyometric trening er svært intense , bør de av dager mellom treningsøktene være viet til utvinning. Men dette utvinning ikke er å gjøre ingenting . Det bør være aktiv gjenvinning i form av lys kardio -og strekking . Dette vil holde melkesyre i sjakk og bidra til å redusere sjansene for trukket muskler og leddbånd, og sene skader . Det kan være noe så enkelt som 30 til 45 minutter med lett jogging eller hektisk gange. Men dette betyr ikke motstanden utstyret bør ikke brukes . Bruk alltid ankelvekter eller belte gravitasjon . Den eneste gangen de bør ikke brukes , er når du sover eller i bassenget .

Møtende yogaklasser på off dager ville være godt å strekke ut kroppen din . Ikke ha de ekstra vekter i løpet av yoga .
5

Balanse er en annen viktig sak når det gjelder å øke vertikale sprang . En god måte å øke saldoen er ved å stå på en BOSU . Det bidrar til å styrke bindevevet rundt ankler, knær og hofter . Dette vil bidra til å forebygge skader og ta kontakt til og fra bakken en mye mer effektiv . En god måte å faktor i dette er ved å stå på den mellom settene mens du utfører boksen hoppe treningen . Begynn å stå på begge føttene , deretter jobbe deg opp til å stå på en fot av gangen for 30 sekunder .


[Hvordan du kan øke din Vertikal Leap Uten Machines: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032595.html ]