Slik øker du det vertikale hoppet med 6 tommer hjemme

Det vertikale spranget er en av de beste kraftindikatorene innen sport. I fotball, brede mottakere trenger et godt vertikalt sprang for hoppballpasninger når de konkurrerer mot en defensiv back. Volleyballspillere krever vertikale sprang for blokkeringer og drap under en kamp. Basketballspillere trenger vertikale sprang for å ta returer, blokkere skudd og skyte over forsvarere. Selv om antagelsen kanskje er at treningssentre med toppmoderne utstyr er nødvendig for å forbedre ditt vertikale sprang, det er mange øvelser som kan utføres i hjemmet ditt for å legge til høyde til hoppet ditt.

Sette opp måleområdet.

Finn en vegg som du kan merke med kritt eller penn. Denne veggen vil bli brukt som måleområdet du kan teste ditt vertikale sprang for.

Plasser kritt på fingrene til en av hendene dine. Stå ved siden av veggen med hånden som har kritt på seg ved siden av veggen.

Strekk armen rett opp og press den mot veggen. Hold fingrene helt utstrakt og prøv å presse hele siden av kroppen mot veggen.

Børst fingrene mot veggen for å etterlate et krittmerke.

Merk krittet på det høyeste punktet med enten en penn, blyant eller tape.

Stå tilbake i samme posisjon, men uten å strekke ut armen. Utfør et hopp og mens du hopper, strekk ut hånden med krittet og berør veggen.

Mål avstanden mellom de to merkene. Dette vil være ditt startende vertikale sprang.

Øvelser for å forbedre vertikale sprang:Knebøyhopp

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Posisjonen til hendene dine er ikke viktig, men å plassere dem bak hodet er den vanskeligste varianten.

Sett deg på huk som om du satt deg tilbake i en stol. Senk deg ned til lårene er parallelle med bakken.

Reis deg eksplosivt. Kom opp fra bakken ved å skyve gjennom bena og kjøre deg oppover.

Utfallshopp

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Gå ett ben fremover og bøy kneet. Senk deg ned til låret er parallelt med bakken.

Kjør eksplosivt opp og kom fra bakken. Mens du er i luften, stokk bena slik at når du lander, det motsatte beinet er nå foran.

Utfall raskt og gjenta den vekslende sekvensen like mange ganger for hvert ben.

Boks eller trappehopp

Stå foran enten en solid boks eller trapp. Du burde møte det.

Senk deg ned som om du sitter i en stol og kom eksplosivt opp, kjører knærne oppover.

Land på trappen eller boksen mykt og gå ned for å gjenta.

Tips

Legg til lette vekter etter hvert som du blir mer avansert. Hold en i hver hånd mens du utfører hoppene. Sørg for å gi deg selv en hviledag mellom å utføre disse øvelsene og med noen få ukers mellomrom, kan det være lurt å vurdere å endre dem. Mål fremgangen din ved å hoppe i måleområdet annenhver uke og forstå at resultatene vil variere avhengig av startevnenivået ditt.

Advarsler

Når du hopper i trapper, sørg for at hvert trinn er minst lengre enn foten din, og at det er støtter du kan ta tak i. Det kan være lurt å vurdere å bruke en spotter.

[Slik øker du det vertikale hoppet med 6 tommer hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046539.html ]