Hvordan utvikle Raskere Punches
Candle
fyrstikk eller lighter på
Vis flere instruksjoner
Bokse Drills
en
tenne et lys og plassere det på en opphøyd overflate .
to
Punch bruker en back knyttneve i retning av lyset slik at knyttneven din er et par cm fra stearinlys . Målet ditt er å slukke flammen gjennom akselerasjon av ditt slag . Utfør en back knyttneve ved å forutsette en kampstilling , slik at den ene foten er foran den andre . Hold armene tett til brystet og utvide ledende armen mot målet ved hjelp av albueleddet ( se "Referanser " for en videodemonstrasjon av ryggen knyttneve teknikk) .
3
Fortsett praktisere i korte økter , slik som å ikke overarbeide armen. Du kan øve deg på den andre armen hvis den ene armen blir trett. Over tid vil du utvikle punching fart og bør være i stand til å slukke flammen .
Shadow
4
Planlegg en shadowboxing rutine ved hjelp av en rekke slag og bevegelser inkludert jabs , kroker, uppercuts , sidesteps , rygg trinn og foran skritt . Du kan skrive dine rutiner på et ark og legge dem ut på en vegg , slik at du kan se dem mens du shadowbox . Et eksempel rutine kunne bestå av to høyre jabs , sidestep , to venstre jabs , tilbake skritt , høyre hook , venstre hook , foran trinn , venstre uppercut , høyre uppercut , tilbake skritt ... og så videre .
5
Flytt deg til et åpent område og anta en avslappet kampstilling . Dette vil hindre at du blir stiv og sliten for fort . En løs og avslappet holdning under shadowboxing er som bidrar til hastighet .
6
Utfør rutinen i tre minutter (en runde ) og hvile i et minutt . Gjenta rutinen eller følge en annen hvis du fullføre den før tre minutter er over. Prøv å fullføre tre runder før du avslutter . Du kan legge runder avhengig av din utholdenhet og komfort nivå .
Isometrisk trening
7
Gå til en solid ( ubevegelig ) veggen og plassere deg slik at det ser ut som du ' re punching veggen .
8
Bruk din knyttneve å presse mot veggen så hardt du kan uten faktisk å flytte armen .
9
Fortsett å skyve mot veggen for 10 til 15 sekunder og deretter hvile . Gjenta denne prosessen med den andre armen og alternativ før du har fullført tre sett .
[Hvordan utvikle Raskere Punches: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021885.html ]