Hvordan du raskt øke din Vertikal Leap

Evnen til å hoppe høyt opp fra bakken er en viktig del av den kompetanse som kreves for mange moderne idrett . Basketball er kanskje den mest åpenbare idrett der en høy vertikale hopp er en fordel , siden det gir mulighet for bedre rebounding evne , høyere hoppe skudd , bedre blokkerer evnen og muligheten til å dunke ballen . Mindre intuitivt , er en vertikal spranget også svært viktig i en rekke andre idretter, blant annet som fotball , volleyball, fotball , tennis og baseball . Instruksjoner
en

Løft vekter for å øke rå etappe makt . Sterke bein er pålagt å ha en stor vertikal hoppe ; felles leg styrke øvelser som knebøy , quad presser, kalv reiser og hamstring curls er en god måte å øke den samlede ben styrke . Sikt treningsøktene for å målrette rå styrke, ved å gjøre sett mellom 70 og 90 prosent av din maksimale på 15 reps eller mindre . Muskulær utholdenhet er flott , men å trekke ut ett veldig høye hopp , trenger du så mye rå kraft som mulig.
To

Må hoppe øvelser , spesielt de som er knyttet til sport . Intense hopping øvelser er en vanlig måte å forbedre smidighet og hopping evne fort . Hopping side til side , og forover og bakover over en forhøyet plattform eller boks er en vanlig treningsmetode . Hoppe tau er også en god måte å tone bena og øke utholdenhet til å holde den høye hopp opp selv når du er sliten . Definert teknisk , er en vertikal spranget et sprang tatt fra en stillstand av begge føtter , rett opp , men dette er ikke alltid den type hopp du vil bruke i din idrett . I basketball for eksempel man ofte løper , og hopper ut en fot for å oppnå bedre høyde . Øv på type hopp som gjelder for din sport gjentagelser , og legge vekt motstand som tunge klær eller håndleddet og ankel vekter .
3

Kutt i vekt ved å trene og spise et sunt kosthold . Økende noen del av ens fysiske evner raskt er svært vanskelig , men en vertikal spranget er noe som kan forbedres raskere enn andre ting , fordi det er for å forbedre det to måter : ved å øke fysisk styrke i bena og av lynet belastningen kroppen bærer . Hver kilo ekstra fett på kroppen bærer tar millimeter av en vertikal hopp . Å miste vekt , og samtidig opprettholde eller øke muskelstyrke vil øke vertikal mest dramatisk .
4

Tren din kjernevirksomhet og overkroppen regelmessig . Det kan virke mot intuitiv, men kjernen og armene spiller en viktig rolle i å hoppe. Monter armene muliggjøre en mer kraftig nedadgående sving som gjør bena presse av gulvet med mer kraft . Husk at en svært muskuløs overkropp kan ha en skadelig effekt på hopping , siden muskelmasse er enda tyngre enn fett . Av denne grunn , kroppen motstand øvelser som push- ups , crunches og pull ups er en god måte å komme i form , siden de pleier ikke å bygge altfor store muskler som løfter veldig tunge vekter gjør.



[Hvordan du raskt øke din Vertikal Leap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032594.html ]