Hvordan øke din vertikale hopp og eksplosive

Hvis du ønsker det lille ekstra i idrett , har en høyere vertikal er nøkkelen . Forskjellen mellom videregående skole og høyskole og profesjonelt nivå kan være noen få inches i vertikale sprang . Her er hvordan du kan forbedre din eksplosivitet for sprint eller sport som krever hopping . Du trenger
tre meter høy boks på
Vis flere instruksjoner
en

Strekk ut før og etter en treningsøkt , og også før du hopper . Stretching er viktig fordi det forbereder musklene dine for aktivitet , reduserer risikoen for skader , og hindrer sårhet . Fra en hoppende perspektiv , som strekker seg faktisk forbedrer din vertikale . Det gjør at leggmusklene til å trekke seg sammen og utvide mer enn hvis du ikke strekke seg, og dermed øke din evne til å hoppe høyere . Tenk på bena så spoler . Jo mer du strekker , jo mer kan du kveile bena opp til å eksplodere mer .
To

Løft vekter . Ikke bare bør du være huk, arbeider hamstrings og kalver , men du bør være å utvikle styrken i overkroppen også. Utvikle dine skuldre , biceps , rygg , bryst og magemuskler . Den øvre kroppen spiller en stor rolle i din vertikale og ha en sterkere en vil la deg hoppe høyere . Bare prøv å hoppe uten å bevege armer og holde ryggen oppreist , og du vil se hva jeg mener.
3

hoppe etter at du trøtthet musklene . For eksempel , gjør en vegg sit der du sitter med ryggen mot veggen og bena bøyd inntil bena brenne og du kan ikke gjøre det lenger . Umiddelbart etter , gjør et sett med boksen hopp. Når quads er allerede trøtt , er det den beste tiden å hoppe fordi du får mer ut av det .
4

På boks hopp, praksis hurtighet. Når du hopper opp på boksen , gå av , og så snart du lander , hoppe opp igjen . Du bør gjøre dette i sett på 12 og gjør ca 2-3 sett per treningsøkt . Mens du fortsetter å forbedre, komme seg opp i høyden til du kommer til ca 3 meter . Du kan gå videre hvis du er i stand til .
5

Før og etter en treningsøkt , gjøre muren hopper . Dette er når du møter en vegg og hoppe så høyt som du kan for å ta på taket eller en annen bar . Du kan gjøre dette på vei ned en vegg , gå et par skritt ned etter hver landing , eller du kan gjøre dem på plass . Gjøre om 30 før og etter .


[Hvordan øke din vertikale hopp og eksplosive: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030217.html ]