Basketball Vertical Jump Drills

Utføre vertikale hopp øvelser krever gjør en viss type trening . Disse øvelsene er kjent som Spenst og produsere strøm i motsetning til rå styrke. Utfør disse plyometric øvelser opp til tre ganger per uke og gradvis øke antall repetisjoner eller sett . Alltid utføre disse ved maksimal intensitet som mål er ikke utholdenhetstrening , men trening for en kort utbrudd av makt . Slalom Jumps

Performing slalom hopp vil bidra til å bygge kraft i bena og øke din vertikale hopp . Tegn en linje eller plassere et sammenrullet håndkle på bakken . Plasser begge føttene på den ene siden av linjen , og deretter fortsette å hoppe over linjen , frem og tilbake , med begge føttene . Dette vil trette bena ut raskt, men tar sikte på å øke mengden av repetions du gjør over tid . Slalom hopp vil øke kraften i leggene i særdeleshet.

Burpee arkiv

utøvende burpees er en vanlig øvelse som brukes i mange idretter , blant annet basketball , for å øke hopping makt . Begynn i push -up posisjon , stakk knærne opp mot brystet og deretter hoppe opp fra bakken . Gjenta dette med flyt i rask rekkefølge . Hoppe så høyt du kan hver gang og utføre en push -up når du går inn i push-up posisjon . Poenget med en burpee er ikke bare å øke ben styrke , men også for å pleie kroppen til å lære å hoppe høyt , selv i en trøtt tilstand når pulsen er høy .
Box -Jump

Plasser en boks på rundt to meter høy foran deg og hoppe på det med tuppen av føttene landing på kanten av sekstenmeteren. Gå ned igjen og gjenta . Dette er en vanlig condition øvelse for basketballers og vil du øke vertikale hopp . Som med de andre øvelsene , øke repetisjoner og hastighet som du utfører hoppene i løpet av uker og måneder .
Squat Jump

knebøy hopp er utført av senke kroppen din inn i en huk posisjon og deretter stakk kroppen din inn i et hopp fra denne posisjonen . I motsetning til slalåmbakker og boks- hopp , vil knebøy hopp jobbe lår og hamstrings tungt .


[Basketball Vertical Jump Drills: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021845.html ]