Hvordan øke din Vertikal Leap Med Ankel Vekter

Økende on'es vertikale hopp er en trenings målet for mange idrettsutøvere . Basketball , baseball , fotball og løping er bare noen av idrettene som besitter en god vertikale hopp er gunstig . En av de beste måtene å øke din vertikale hopp er å trene med ankelvekter . De ekstra vekter på bena vil tvinge musklene til å jobbe hardere enn normalt , og ved å kombinere vekter med spesifikke opplærings trekk kan du raskt øke din vertikale hopp . Hver muskel i beinet brukes til hopping, men det viktigste er leggmuskelen . Følgende øvelser vil fokusere på å bruke ankelvekter for å bygge bedre leggen , noe som vil resultere i å øke din vertikale leap.Things du trenger arkivankelvekterarkiv hoppetau på
Vis flere instruksjoner
Hill Training
en

Finn en bratt bakke eller trapp . Bakken bør være flere hundre meter lang. Hvis du bruker en trapp det skal være minst en hel flytur.
To

Med ankelvekter på , gå opp lengden av bakken /trapp . Å isolere kalv muskler , skifte kroppsvekten på ballene dine føtter - gå på ballene dine føtter så mye som mulig
3

Gå ned sakte og gjenta dette . behandle flere ganger. Gjenta bare et par ganger i første omgang . Etter hvert som du blir mer vant til treningen og du får styrke , øke antall ganger du gjentar øvelsen og , hvis mulig , legge mer vekt på anklene .
Hjem Workout

4

Med ankelvekter på , hoppe tau til utmattelse . Som du får erfaring med hoppetau , kan du legge til mer tid .
5

Finn noe å stå på , for eksempel en fortauskant, som gjør det mulig å senke hælene noen få inches nedover, og gjøre heiser ved å senke og heve hælene . Finn din max ved å gjøre disse til utmattelse , og deretter legge til flere reps ukentlig .
6

Stå på ballene dine føtter og gå opp på kanten av et fortau , step, eller en liten boks med venstre foten etterfulgt av den høyre foten . Umiddelbart trappe ned med venstre fot fulgt av retten , og gjenta denne prosessen til utmattelse .


[Hvordan øke din Vertikal Leap Med Ankel Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032580.html ]