Hvordan øke din VO2 Max

Et viktig mål på sport fitness er aerob kapasitet eller VO2 max, som er den mengden oksygen kroppen din kan forbruke og bli til energi . Det er viktig for kroppens evne til å konkurrere i kort til langdistanse løp. Når forbedret det kan gi et konkurransefortrinn . Her er noen måter å få nettopp det . Instruksjoner
en

Start treningen ! Sofa poteter faktisk har mest å vinne i VO2 max spillet . Bare ved å begynne et moderat kjører programmet ( 25 miles per uke ) , kan en stillesittende person forbedre VO2 max med 20 prosent . Når det gjelder prosentandel, gevinstene gå ned derfra .
2 p Hvis du øker din kjørelengde for å få VO2 max forbedringer , prøve å holde opp tempoet . Avtagende fart og kjører lenger vil ikke gi de samme resultatene .
3

Selv om det er noe uenighet om hvorvidt de forbedre VO2 max, mange utøve fysiologer argumentere intensitet øvelser . Prøv å kjøre i et tempo som vil bringe pulsen til 75-80 prosent av maks .
4 p Det er ikke praktisk å kjøre lange avstander ved så høy intensitet , slik at folk flest øke hastigheten i noen intervaller . , eller øvelser , per treningsøkt : 3 til 5-minutters bursts av hastighet med en langsommere bedring tempo mellom
5 p Det er hardt arbeid å oppnå optimal VO2 max - som varierer betydelig på grunn av valg av sport og genetisk sminke - men når du er der , er det vanskelig å miste den. Konkurrerende idrettsutøvere kan " taper ", eller redusere treningen , i flere uker før en stor begivenhet med lite merkbar tap i denne treningsdelen.


[Hvordan øke din VO2 Max: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032605.html ]