Hvordan øke en Vertical Jump

Ikke alle er begavet med den naturlige evnen til å hoppe høyt . Men med riktig trening og muskelstyrkeøvelser, kan du legge inches til din vertikale sprang . Enten du er ute etter å slam dunk en basketball , spike en volleyball eller rett og slett komme til øverste hylle på Rimi , er en sterk vertikal spranget nøkkelen til suksess . Forbedre din vertikale hopp i så lite som noen få weeks.Things du trenger Forum Gå tau
Step plattform eller benk
Vis flere instruksjoner
en

hoppe tau for å begynne treningen . Hold deg på ballene dine føtter å legge muskelmasse til kalver og andre hjelpe beinmuskulaturen .
To

Bruk et trinn eller benk plattform for å gjøre boksen hopp. Stå på plattformen og hoppe tilbake på bakken. Umiddelbart hoppe tilbake på plattformen og gjenta et minimum av 10 ganger . Etter hvile i et minutt , gjør et annet sett .
3

Bruk din plattform igjen for å utføre eksplosive hopp . Plasser din høyre ben på boksen foran deg mens du holder venstre fot på bakken . Dytte bort med høyre fot til å hoppe så høyt du kan . I luften , slå plasseringen av fotfestet så venstre foten lander på plattformen og høyre fot lander på bakken . Gjør minst 10 repetisjoner for hver etappe .
4

Utfør knebøy for å bygge din quad muskler . Plasser føttene skulder bredde hverandre , plasserer hendene på hoftene og bøye knærne for å senke deg mot gulvet . Hold ryggen rett og løft deg tilbake til startposisjon . Hold vekter for å øke vanskelighetsgraden .
5

Kjøl ned etter treningen ved å strekke . Fokus et flertall av din tid på leggmusklene , spesielt din kalver, hamstrings , gluteals og firemannsrom . Dette reduserer ikke bare sjansen for sårhet og skade, men det bygger også muskelfiberen viktig ingrediens for å øke en vertikale sprang .
6

Gjenta treningen 3 til 5 ganger i uken .


[Hvordan øke en Vertical Jump: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032599.html ]