Hvordan øke vertikal hoppe av en Inch

En vertikal spranget er vanligvis definert som en persons evne til å heve hennes sentrum av massen over bakken ved å hoppe . Vertikale hopp er tradisjonelt målt ved å stå ved siden av en vegg og hoppe så høyt som mulig , berøre veggen med hånden på det høyeste punktet . Det punktet er deretter sammenlignet med det høyeste punktet jumperen kan røre fra stillestående , og forskjellen er hennes vertikale hopp . Vertikale hopp er en viktig evne i idretter som basketball og fotball , og kan ofte bli økt med en tomme eller mer med riktig vekt trening , fitness og helsevaner . Instruksjoner
en

Skjær unødvendige kalorier ut av kostholdet ditt . Å spise en sunnere kosthold med færre kalorier vil sette press på kroppsvekten din . Å ha lav fett bidrar til å øke vertikale hopp .
To

gjøre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening tre ganger i uken . Eksempler på cardio trening er løping, sykling , svømming og bruker en elliptisk maskin . Cardio trening vil hjelpe brenne kalorier med vil bidra til å redusere kroppsfett .
3

løfte tunge vekter med dine store beinet muskelgruppene tre ganger i uken , med fokus på å arbeide musklene til utmattelse . Gode ​​øvelser for å øke en vertikal er knebøy, leg curls og kalv høyninger . Du bør sikte på å løfte vekten som er rundt 60 til 90 prosent av din maksimale styrke på to til ti repetisjoner . Working ut til musklene er helt utmattet vil hjelpe anspore kroppen din for å øke styrken i musklene .
4

Øk mengden av vekten du bruker for hver av heiser som din styrke forbedrer seg over tid . For eksempel, hvis du er i stand til å gjøre mer enn 10 repetisjoner av en viss øvelse , bør du øke vekten på neste trening .
5

Fortsett denne treningen og dietten regime for flere par uker . Du bør se forbedring i din vertikale hopp , spesielt hvis du ikke jobbet ut før .


[Hvordan øke vertikal hoppe av en Inch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032491.html ]