Effekter av trening på High Altitude

Det er visse fordeler at idrettsutøvere kan få fra å leve i stor høyde , for eksempel en økning i røde blodcellekonsentrasjonen, noe som gjør at mer oksygen til musklene under trening . Trening , på den annen side , er langt mindre tilrådelig i stor høyde . På ca 7000 meter over havet , er mengden av oksygen som kan nå de musklene sterkt begrenset . Konsekvensene av dette gjør det vanskelig for kroppen å prestere på sitt normale nivå . Puste Justering

Den første effekten av trening i høyden er fartsovertredelse opp av pulsen og pustefrekvensen . Dette er kroppens kompensere for lavere oksygentrykk . Kroppen har til å akklimatisere seg i stor høyde , og går gjennom en rekke fysiologiske endringer , hvorav noen skjer nesten med en gang , mens andre tar flere uker. En betydelig tidlig endringen er til syre -base- balansen i kroppen , forårsaket av raskere puls .
Lavere kvalitet ytelse

Med begrenset oksygen , idrettsutøvere er ekstremt usannsynlig å nå de samme ytelsesnivåer de forventer ved havnivå . Studier har antydet utøverne opplæring i store høyder generelt se deres hastigheten på bevegelsen reduseres med 10 til 15 prosent . Prøver for hardt å øke prestasjonsnivået resulterer ofte i idrettsutøvere som lider skader eller overtrening . I tillegg til problemer med den menneskelige kroppen har i å tilpasse seg høyden , lavere luftmotstand bidrar også til dårligere ytelse .
Redusert muskelstyrke
p Som en resultat av at det er mindre oksygen for å nå musklene i høyden , er vekttap uunngåelig . Dette er på grunn av kroppens muskler for å forbruke energi. Virkningen av legemet tilpasning til høyden på den kjemiske sammensetningen av musklene kan også føre til infeksjon og redusere muskelstyrke ytterligere. Videre , jo høyere høyde , jo større er risikoen for underernæring , noe som kan føre til ekstrem vekttap .
Dehydrering

Mountain luften er kjølig og tørr, noe som kan føre til tap av mye vann når treningen . Idrettsutøvere må drikke minst 3 liter vann per dag for å opprettholde standard hydrering . Dehydrering kan også indusere fjellet sykdom hos noen mennesker . Det er ett symptom , sammen med hodepine , ubehag og redusert appetitt av en tilstand som kan føre til en nødssituasjonhvis den lidende ikke hvile og drikke mye væske ( ikke alkohol ) , eller ta medisiner .


[Effekter av trening på High Altitude: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021887.html ]