Hvordan øke fart og smidighet

Fart og smidighet er to svært viktige komponenter i aa solid treningsprogram . Dette gjelder spesielt i idretter der det er mye raske start og stopp . En god plan for angrep innebærer bruk av noen verktøy , noen kvikke føtter og en liten bit av creativity.Things du trenger
to BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower chute
Vis flere instruksjoner
Mix It Up
en

Utfør motstått spurter . Dette kommer til å bli ferdig med en kraft chute . Dette er en enhet som du bærer rundt overkroppen , og den har en fallskjerm som henger ut bak deg . Gjøre en fem - til - ti minutters oppvarming og deretter utføre spurter . Gjør en rekke tids spurter med hvileperioder i mellom som er dobbelt så lang tid det tar å gjøre de spurter selv. For eksempel , sprint for 30 sekunder og hvile i ett minutt .
To

Kjør gjennom stigen . Stige øvelser er en fin måte å forbedre hurtighet, smidighet og hurtighet . Du kan gjøre løper, hopper , hopp og hopp med en fot og to føtter . Noen spesifikke øvelser å gjøre er en -ins , to -ins , side hopper , Ali shuffles , bunny hopp og hoppbakker . De er alle utført i lineære og laterale bevegelser .
3

Wear økt motstandsdyktighet . For daglig aktivitet , gå rundt med noen eller alle av følgende på kroppen din : ankel vekter , vektvest , gravitasjon belte eller håndleddet vekter . Dette er en måte å få kroppen aklimatisert til å bære en tyngre belastning . Så når denne vekten er utgytt , vil du bli raskere og raskere .
4

Strekk musklene . Fleksibilitet er svært viktig for alle aspekter av kondisjon, spesielt hastighet og smidighet . Å ha god fleksibilitet vil øke omfanget av bevegelse og redusere sjansene for å trekke en muskel eller skadet sener og ledd . Utføre dynamiske strekninger rett etter en varm opp og før en treningsøkt og utføre statiske strekninger umiddelbart etter en treningsøkt . Dynamisk betyr i bevegelse og statiske midler som holder en stilling. Noen eksempler på dynamisk stretching ville være spinal rotasjoner , knebøy med ryggstrekk , leg svinger og sirkler arm . Noen eksempler på statisk stretching ville være termin bend , liggende hamstring strekk , utfall stretch og overhead rekkevidde.
5

Do BOSU øvelser . BOSU er et flott verktøy for å skjerpe opp din hastighet og smidighet . Du kan øke hjertestyrken , muskelstyrken , din muskulær utholdenhet og balanse . Dette er alle viktige parametere som er involvert med hurtighet og smidighet . Lateral side trinn, hoppe lunges 180s og humle er gode eksempler på disse øvelsene .


[Hvordan øke fart og smidighet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032590.html ]