Starting Out Arbeide med manualer på 50

I motsetning til andre potensielle aktiviteter i livet - bull Fighting, for eksempel - det er aldri for sent å begynne å jobbe med manualer . Manualer tilbyr en sikker og effektiv måte å bygge muskler , styrke bein og kontrollere kroppen fett , som alle har en tendens til å bli et problem når du kommer til halve århundre mark . Følg et passende treningsprogram for å trygt begynne å jobbe med manualer på 50 . Chat det opp med din MD

Selv om du ikke er gammel nok til å begynne å samle Social Security , er du i en alder hvor du trenger å konsultere med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du er generelt en frisk person , vil du trolig få grønt lys , men det er alltid bedre å vite sikkert . Eventuelle problemer som for eksempel høyt blodtrykk eller tidlige stadier av hjertesykdom kan bli forverret av stress å jobbe med manualer . Også har din doc sjekke ut eventuelle muskel problemer som for eksempel ømme ledd , bein og muskler . Når du får klarsignal , kan du begynne en dumbbell rutine .
Velg klokt

Ikke storme inn til treningsstudioet og plukke opp den største dumbbell du kan finne . Det er bare å spørre etter en skade . I stedet begynner med en lettere vekt . Dette vil gi deg muligheten til å lære og mestre riktig form av øvelsene . Som din styrke bedres, gradvis øke vekten du bruker for hver øvelse .
Bang for Buck
p Det er ikke alltid lett å holde dedikert til treningsøktene . En måte å forbedre trenings tilslutning er å utføre en full - body workout hver gang du går til gym . Velg åtte til ti øvelser som virker de store muskelgruppene . Målrette underkroppen med knebøy , utfall , markløft og step-ups . Dumbbell bryst presser , biceps curls , triceps extensions , skulderpress og rader vil arbeide musklene i overkroppen . Selv om du ikke trenger manualer til å arbeide det , ikke glem om din kjerne . Sykkel crunches , Supermans og planker er effektive øvelser for å styrke og stabilisere kjernemuskulaturen .
Ha et åpent Schedule

Hvor ofte og hvor mye tid du har til å bruke på gym kan diktere hvorvidt du feste med dumbbell workout plan . Bare å starte en dumbbell rutine ved 50 år er gunstig for deg så langt som tiden går . Med alderen , blir kroppen din mindre effektiv på å utvinne fra stress, så trener to ganger i uken er tilstrekkelig . Gi deg selv et par dager mellom treningsøktene for å sikre tilstrekkelig bedring . En mandag og torsdag eller tirsdag og fredag ​​rutine ville fungere godt .
The Numbers Game

Når du kommer til gym , sørg for at du gjør det verdt turen . Løfte en dumbbell et par ganger , og kaller det en dag vil gjøre lite for å få bedre kondisjon . For å oppnå gevinster i muskelstyrke , anbefaler American College of Sports Medicine at uerfarne mosjonister komplett 02:59 sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse . Hvil i ett til to minutter mellom hver øvelse . Hvis du bruker tyngre vekter , gi deg selv to til tre minutters hvile .


[Starting Out Arbeide med manualer på 50: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007333.html ]