Boksing Økter med løfte

kombinere fart, kraft , fleksibilitet og utholdenhet , vellykkede boksere er godt med klimaanlegg utøvere som også krever fysisk styrke. Selv om mange boksere fokusere på fingerferdighet og agility øvelser , kan utvikle knockout makt nødvendiggjøre en progressiv motstand treningsprogram som bruker vekter . En effektiv vektløfting diett kan styrke muskler og ledd og bidra til å stabilkjernemuskulaturenessensielle til boksing suksess . Strøm Renser

Kjernemusklene er i magen , korsryggen og hoftene , og for en bokser disse områdene er viktig for balanse , kraft og fleksibilitet . En effektiv kjerne vekttrening rutine er makt renser , som innebærer å flytte en vektstang med en ønsket vekt plate på begge ender , snapper den opp fra bakken , løfte det opp til brystet , så feier den rett over hodet ditt . Dette er en sammensatt trening som styrker flere muskler , inkludert magen og skuldrene , og øker en bokser eksplosive kraft .
Benk og skulderpress

benkpress øvelser gjort på en benkpress bidra til å øke styrken , som er kilden til en bokser makt . Boksere trenger ikke å løfte tunge vekter , bruker lette vekter med flere repetisjoner er mer fordelaktig som de er mindre taxing på kroppen og bidra til å utvikle muskelmasse , noe som er ideelt for en bokser . Skulderpress er effektive for å styrke musklene i rygg og skuldre , og bidra til å øke tettheten av en boxer er triceps , som er en viktig komponent for å utvikle muskel biceps .
Arm Curls

En av de beste måtene for boksere å bygge sine biceps er å bruke dumbell og barbell curls . Manualer kommer i ulike vekter , og er designet for å isolere muskel magen til bicepsen . Vektstenger tilbyr også effektive bicep øvelser , men fordi de tilbyr tyngre alternativer , de er designet for å bygge generelle arm størrelse i motsetning til å isolere de enkelte deler av bicepsen . Boksere skal utføre flere sett med manual øvelser ved hjelp av lett vekt og høye repetisjoner og begrense vektstang løfting til ett eller to sett .
Knebøy arkiv

Knebøy krever at du løfte en vektstang off en rack, balansere bar på dine skuldre , lavere inn i en knebøy , og løft deg selv tilbake til en stående posisjon . Knebøy styrke og bygge muskler i bena , som er en sentral del av en bokser arsenal . En bokser med svake eller spinkle ben kan ikke besitter naturlig forankring for å tåle en motstanders kryssild av slag . Knebøy også gi fordeler for en bokser kjerne, gluteus maximus ( baken muskler ) , rygg og skuldre .


[Boksing Økter med løfte: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014550.html ]