Hvordan lage din hoppe høyere

Jumping høyere kan hjelpe idrettsutøvere utmerke seg i en rekke lag og individuelle idretter . Basketball , fotball, fotball , volleyball og baseball er blant de idretter der hopping ferdigheter kan utgjøre forskjellen mellom å vinne og å tape . Enten målet ditt er å være en profesjonell idrettsutøver eller bare prestere bedre i en pick -up spill , forbedre hopping evne kan bety forskjellen mellom å score eller å bli scoret on.Things du trenger
Kvalitet joggesko
Vekter
Ulike høyde trekasser Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
å hoppe høyere
en

øke fleksibiliteten i akillessene , kalver , quadriceps , hamstrings og hofte flexors .

Gjør dynamiske oppvarmingsøvelser i stedet for statisk stretching .

Utfør ankel spretter. Lett spretter av tærne mens du holder knærne litt bøyd . Fremskrittsviderefor om lag et halvt gym lengde . Jogge tilbake til der du startet . Utfør kjører med høye knær . Få knærne over midjen din . Kjør en gym lengde . Jogge tilbake til der du startet .

Utfør rumpe spark . Kjør mens du løfter anklene å sparke din rumpe bak deg . Kjør en gym lengde . Jogge tilbake til der du startet .
To

Øk styrken i hoftene og beina ved å gjøre en times trening med vekter 2-3 ganger i uken . Har sett med 6-15 reps på en vekt som er taxing men håndterlig . Ikke jobbe i ditt maksimale vekt , da dette vil trolig føre til skade. Konsentrer deg om øvelser som virker dine hofter og ben , men arbeide på overkroppen i tillegg så du trene hele kroppen .
3

Praksis hoppe så høyt du kan.
< p > utføre hopp fra en huk posisjon . Gå inn på solide trekasser i ulike høyder , men ikke hoppe av . Gå av i boksen for å redusere virkningen av landing . Øv å hoppe så langt du kan, med fokus på lengde heller enn høyden . Gjør treningsøkter med et hoppetau .
4

styrke din kjerne . Din abs , lav rygg og hofte flexors spille en stor rolle i hopping. Styrke dem ved å gjøre magen crunches .

Ligg på ryggen med ryggen rett . Ved hjelp av magemusklene , stige opp akkurat nok til å løfte skuldrene opp fra bakken . Gjør crunches i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten .


[Hvordan lage din hoppe høyere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032524.html ]