Slow Leg heiser i Ballet

Slow leg heiser er en viktig del for de fleste ballett trening rutiner . De hjelper til å bygge styrke og fleksibilitet i ballerina kropp , for å gjøre henne i stand til å utføre øvelsene i hennes rutine . Slow leg heiser tillate deg å styrke og forme definisjonen i bena . Den langsomme ben heiser fungerer alle sider og vinkler i bena . Omvendt Lift
The Reverse Lift bygger styrke og fleksibilitet for arabesken .

Omvendt løft forlenger og løfter benet bak kroppen . Denne øvelsen bygger fleksibilitet og styrke for å utføre balletten arabesken . Å utføre , stå med hælene sammen og tærne peker til sidene . Nå høyre ben bak deg til om høyden på knærne . Hold på en stol tilbake eller ballett barre for balanse hvis nødvendig . Tegn din navle i ryggraden og lene seg litt fremover . Sakte løfter beinet til hoftehøyde , og hold i en telling . Slipp tilbake til knehøyde sakte . Gjenta 10 til 12 ganger .
Bent Knee Reverse Løft
Bent Knee Omvendt Lift toner og forlenger lår og baksiden av bena .

Bøyd kne omvendt lift bidrar til å forlenge og tone ytre lår samt baksiden av låret og setemuskler . Det ligner på en vanlig omvendt heis eller Arabesque, men med kneet bøyd for ekstra engasjement av musklene i lårene . For å utføre dette trekket , stå med føttene sammen og tærne påpekt. Løft høyre ben bak deg , med hoftene viste seg litt . Løft beinet mellom kneet og hoftehøyde . Litt bøy høyre kne , samtidig som vi holder ankelen og kneet i samme høyde . Sakte løfter opp bare en tomme og senke en tomme . Gjenta 10 til 12 ganger . Den trege løft øker muskel engasjement og reduserer momentum .
Side Lift
side lift hjelper tone og forme den siden av kroppen , fra midjen til tær .

side lift toner og strekker på siden av leggen , inkludert utsiden av låret . I ballett , toner denne øvelsen sidene av midjen og de ​​ytre lårene for øvelser som plie eller side mager. For å utføre sideløft, stå med hælene sammen og tærne pekende ut . Peke rette tærne ut til siden og løft det mellom kne og hoftehøyde , uten å lene seg gjennom overkroppen . Husk å løfte og senke sakte og fluidly å engasjere muskelbevegelsene . Gjenta 10 til 12 ganger .
Front Lift
Den løfte foran styrker innsiden av lårene .

Løfte foran styrker innsiden av lårene , som ofte er et vanskelig sted å målrette . For å utføre øvelsen , stå med hælene sammen og tærne pekende ut . Sakte peke høyre tær foran deg . Løft benet mellom kne og hofte høyde og sakte lavere ned igjen . Hold tå pekte og viste seg litt . Gjenta 10 til 12 ganger .


[Slow Leg heiser i Ballet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031858.html ]