Raskeste måten å komme tilbake i form til å løpe en 400

Hvis du er ute etter å komme tilbake i form , kjører en 400 - meter løp er et verdig mål for å stille . STACK Fitness kaller 400 -meter den " ultimate rase . " For å lykkes i 400 , må du ha alle aspekter av egnethet. Det er ikke nødvendigvis den raskeste , men den mest godt forberedt løperen , som vant den 400 . Cardio

Din cardio trening må være spesifikke for dine mål . Hvis du ønsker å være en stor løper , må du kjøre . Cross trening kan være hyggelig , men det er ikke nyttig mens forbereder et løp . Du må også engasjere seg i høy intensitet kjører for å forberede for ditt arrangement . Forskning publisert i " Journal of Applied Physiology " viste at steady- state aerob trening kan begrense kroppens evne til å utnytte energi i løpet av korte hendelser .
Vekt trening

Vekt opplæring vil spille en stor rolle i hvor godt du utfører i den 400 -meter . En studie 2005 av "Journal of Experimental Biology " funnet at det er en direkte korrelasjon mellom muskelmasse og hastighet. Studien fant at løpere med større muskelmasse var raskere enn de med mindre . Charles Poliquin , som har trent dusinvis av OL- spor idrettsutøvere , sier at nøkkelen til en sterk sprint er styrke . Poliquin bruker sammensatte heiser som knebøy , markløft og olympiske løft å ta sine utøvere til nye høyder .
Anaerob Speed ​​Reserve

Forskere fra Rice University har revolusjonert måten mange spor idrettsutøvere forberede arrangementer . Deres patenterte anaerob hastighet reserve , eller ASR , algoritme beregner hvor fort du kan kjøre en full distanse av timingen deg mens du kjører en svært kort avstand . Du kan ta tiden kjører en 50 -meter sprint og sette tidsverdien inn i ASR ligningen . Det vil spå hvor fort du vil kjøre 400 meter i løpet av 3,4 prosent . Dette vil tillate deg å utvikle imponerende hastighet mens ikke slitsomt selv ut under treningsøktene .
Anbefalinger

For din egen sikkerhet , må du kontakte legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du er klarert for kraftig trening , oppsøke en kvalifisert trener eller spore coach for å bidra til å forberede deg . En trener eller coach vil holde økter trygt samtidig som det gir verktøy for å gjøre deg vellykket . Varm alltid opp før løping , kjøle ned etter treningen og strekke regelmessig .


[Raskeste måten å komme tilbake i form til å løpe en 400: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000465.html ]