Innendørs Agility Ring Øvelser

Hvis du er en utøver som ønsker å forbedre din fot hurtighet, smidighet , ordnet koordinering og dynamisk balanse , ser ikke lenger enn agility ring øvelser . Agility ringene er bærbare fotarbeid trening hjelpemidler som er spesielt utformet for å forbedre disse viktige komponenter av atletiske. Mens noen øvelser bidra til å forbedre den raske brannen i føttene , andre bidra til å forbedre hastigheten på din retningsbevegelse . Agility Ring Detaljer

Selv agility ringene er produsert av flere fitness produsenter , de fleste er laget av lette PVC og er 19 inches i diameter . Mange selges i sett på 12 , som tillater deg å arrangere dem i en rekke opplærings mønstre for en nonstop treningsøkt . Noen apparater har klipp slik at du kan feste ringene sammen og holde dem på plass under trening eller drill .
Rapid Fire Fotarbeid

Fast- fot øvelser er effektive i å forbedre din fot hastighet . Start ved å plassere en ring på gulvet og stå 2-3 inches bak ringen. Gå inn i ringen med høyre fot , og deretter raskt med venstre fot slik at føttene er side ved side . Umiddelbart reversere dine bevegelser og gå ut igjen , en fot om gangen , til startposisjonen og gjenta. Når du er vant til bevegelsene , plukke opp tempoet og fortsette i 30 sekunder . Nå, stå på siden av ringen , og på en lignende måte , trinn sidelengs inn og ut av ringen. Clip flere ringer sammen for å danne en rett linje for en annen øvelse . Flytte fremover , stepping på en lignende måte , så fort du kan fra ring til ring for lengden av ringene .
Fire- Corner Touch

i tillegg til å ha raske føtter , flere idretter krever at du flytter raskt i en eller annen retning , bøye og strekke seg etter ballen . For eksempel må baseball shortstops kunne bevege seg raskt til ballen , scoop det opp , stå og kaste løperen ut . Å arbeide på denne type bevegelse , plasserer en ring på de fire hjørnene av en imaginær 15 - til 20 -fots kvadrat og plassere en femte ring i sentrum av plassen . Start på ringen . Trykk på innsiden av ringen , løpe til et hjørne ring så fort du kan, ta på innsiden av ringen , tilbake til sentrum og igjen røre inne i ringen . Fortsett til hvert hjørne og avslutt ved senteret ring . Ha en partner gang du og forsøker å forbedre din tid med hvert forsøk .
Mix It Up

Vær kreativ med dine ringemønstre og bevegelser . Bruk et lineært mønster og beveges sideveis og pass sidelengs gjennom ringene fra en ende til den andre. Hoppe på en fot fra den ene enden til den andre , bytte fot og hoppe tilbake til start. Ordne ringene i en " 2-1-2 " hopscotch mønster . Hop og land med hver fot inne i to , side-by -side- ringer og bare en fot inne i enkelt ring . Ordne ringene i en forskjøvet /alternerende mønster . Hop med begge føttene fra en ring til den neste på samme måte som en skiløper ski rundt kulekjøring .
Ring Workout Tips

Av sikkerhetsmessige grunner , bruke ringene på en flatt gulv med god plass rundt treningsområdet . Før treningen , utføre en kort oppvarming for å forberede kroppen din . Velg 05:56 mønster øvelser per treningsøkt og utføre 02:59 sett av hver øvelse . Hvis ditt treningsprogram omfatter også styrketrening , utføre agility ring øvelser første mens konsentrasjonen og energien er på sitt høyeste nivå . Sjekk alltid med legen din før du starter et fitness diett .


[Innendørs Agility Ring Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031716.html ]