Ulike gym øvelser og fordeler av Trapperom

Du kan benytte deg av en rekke øvelser i et treningsstudio . Ved hjelp av trapper som en del av treningen kan legge til en morsom og utfordrende dimensjon . For de fleste vil bruke en kombinasjon av disse forskjellige trenings stiler gi dem de resultatene de er ute etter - lavere kroppsfett , økt muskel tone og bedre fysiske prestasjoner . Kroppsvekt øvelser

De fleste treningssentre har en åpen del med masse trening matter som du kan bruke til å gjøre kroppsvekt øvelser . Ved hjelp av mattene kan redusere virkningen på leddene hvis du har smerter eller skader , og mattene vil også myke slaget bør du ta en tørketrommel . Populære kroppsvekt øvelser som vil bidra til å forbedre din fysikk og ytelse er knebøy , utfall , toe -touch knekt, vegg sitter , pushups , pull- ups , triceps dips , crunches , planker , hyperextensions , side stjerner og burpees . Mens du kan tenke på kroppsvekt øvelser som " lett " alternativer , ikke undervurder hvor tøff en treningsøkt de kan gi deg
Veide Øvelser

Vekt trening - . også kjent som styrke eller styrketrening - er svært effektive når det gjelder å redusere kroppsfett og øke muskelmasse og tone , og for å bedre styrke og utholdenhet . Selv om det kan virke skremmende å treffe vektrom hvis du aldri har gjort det , fordelene er verdt det . Hvis du ikke føler deg trygg , ha en trener viser deg rundt og hjelpe deg å bli kjent med noen viktige øvelser : " de tre store " - Knebøy , markløft og benkpress - og supplerende øvelser som utfall , beinpress , tåhev , bøyd over rad , flyes og skulderpress
Cardio Utstyr

p Hvis du har vært i et treningsstudio , er du mest sannsynlig kjent med utvalget av cardio utstyr tilgjengelig - tredemøller, ergometersykler , Crosstrener, steppers og roere . Det er to måter å bruke cardio utstyr : Du kan enten gå på et moderat tempo i lang tid , eller du kan gå for HIIT ( høy intensitet intervalltrening ) . HIIT er når du jobber ekstremt hardt for en kort periode - 20 til 60 sekunder - så ta det med ro i 10 til 20 sekunder , og gjenta . Gjør dette i fem til ti minutter , og deretter avslutte . Den første , mer moderate alternativet er flott for å brenne kalorier , men vil ikke gjøre mye for muskelmasse . HIIT vil øke muskel samtidig brenne kalorier.
Fordeler med Trapperom

Trapperom kan brukes til en trening som kombinerer kondisjonstrening og motstandsarbeidet . Vanligvis ville du kjøre opp en trapp så fort som mulig , og deretter gå ned igjen , og gjenta . Presset for å kjøre opp trappen tvinger kroppen til å øke sin arbeidskapasitet - din evne til å utøve hardt for lengre og lengre perioder . Det krever også en økning i styrke , spesielt i bena og magen , som motstanden av tyngdekraften krever at du produserer mye kraft for å overvinne den. Trapp løping forbedrer også balanse , fordi du må fokusere veldig nøye på å holde fotfestet mens også å se hvor du går .


[Ulike gym øvelser og fordeler av Trapperom: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032102.html ]