Cross - Lateral Øvelser

Trening har mange utvilsom fysiske fordeler , men noen øvelser gå utover det fysiske . Øvelser som flytter en del av kroppen til den andre siden - cross- lateral - gjøre mer enn å styrke muskler , de også fremme sunn hjernefunksjon . Cross - lateral øvelser kan også forbedre balanse og fleksibilitet . Som med all fysisk aktivitet , bør du varme opp og strekke før du begynner . Ha klare mål

Ditt mål vil diktere hvor mange reps og sett du fullfører. For å øke styrken , gjør 05:58 sett med 7:56 reps , hvile i 120 til 300 sekunder mellom settene . For muskulær utholdenhet , gjør to til tre sett av 12 til 16 reps , hvile for ikke lenger enn 30 sekunder . Hvis du er mer interessert i generell fitness, skyte i ett til tre sett med åtte til 15 reps , hvile i 30 til 90 sekunder . For vektet øvelser , velg en vekt som er tung nok til trøtthet musklene etter de to siste reps.
Curtsy Squat

Dette treningsmål firemannsrom og setemuskler . Begynn med føttene skulder bredde hverandre og hendene på hoftene . Kryss høyre ben bak og til venstre for kroppen din , senke setemuskler til venstre låret er parallelt med bakken . Kjør gjennom din venstre hæl og gå tilbake til startposisjonen , bytter ben og gjenta for ønsket antall reps . Merk: Din ryggen foten trenger ikke å være flat på bakken . For å gjøre dette vanskeligere , kan du holde en manual i hver hånd og la armene henge ned langs sidene .

Wood Chop arkiv

Abs og skuldre er målrettet med denne øvelsen . Fra en forskjøvet holdning - føttene skulder bredde med ett frem - hold en medisinball mellom hendene . Strekker begge armene og ta medisinen ballen opp og til høyre side av kroppen din før det er på nivå med nesen din . Holde armene utvidet , bringe vekten ned til en litt lavere enn din venstre hofte , huk litt og rotere overkroppen og hoftene med armene . Merk : ryggen foten dreies på gulvet med kroppen din , og du legger din kroppsvekt på forsiden hælen . Motsatt retning og gjenta.
Full Plank Med ankel Touch
p Som med andre planker , denne versjonen fungerer kjernen , men det er også rettet mot de obliques . Begynn på toppen av en pushup med hendene rett under skuldrene . Løft høyre ankel og bringe det under kroppen din . Samtidig bringe din venstre hånd under kroppen din og ta på ankelen før du går tilbake til startposisjonenog gjenta på den andre siden . For å redusere vanskeligheter , bare krysse ankelen etter , men ikke røre den med hånden .
Cardio Alternativer

innlemme tverr lateral øvelser inn i en total - kroppsvekt - løfte rutine for best resultat , og kaste litt cardio i mix for bedre helse . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å binde seg til en ukentlig minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hjerte-aktivitet . Når du kan gjøre det trygt , innlemme tverrsidebevegelseri cardio aktiviteter , som for eksempel å berøre albuen med motsatt hånd , vekselvis , mens gå raskt .


[Cross - Lateral Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032111.html ]