Økter som øker Batting Speed ​​

Batting hastighet for baseball eller softball er viktig for den generelle ytelsen som en ball spiller . Bygge opp fart tar tid og krefter , men kan oppnås gjennom mange ulike treningsøkter . Disse omfatter hele kroppen , vektrom , mage-og motstand trening . Vekt -Room Workout

En av de viktigste kildene til batting kraft og hastighet er muskelstyrke . Ifølge Jon Doyle prisbelønte tips for å forbedre tidlig batting fart, vekt - rom treningsøkter er et godt sted å begynne . En medisin ball bør brukes til å gjøre kretser som fokuserer på overkropp og skulderbevegelser. Disse øvelsene bør gjøres hver dag for å bygge overkropp og core styrke . Omfanget av bevegelse øvelser bør gjøres for skulder , hofte og overkropp musklene hver dag for å bidra til å øke fremover fremdrift når batting . Tumbling øvelser og edderkopp lunges kan brukes til å bygge gode muskler og reaksjonstid . En arm stumper kan gjøres ved hjelp av en manual , kettlebell eller vektstang for å bygge arm , håndledd og hånd muskler samt forbedre motoriske ferdigheter . Doyle foreslår å holde en avslappet kropp når du utfører disse øvelsene , fordi dette vil trene kroppen din til å gjøre eksplosive bevegelser i en løs tilstand , som er hvordan du skal være når batting ( se referanse 1 ) .
Abdominal Økter

kjernemuskulaturen gir rotasjonsmomentetsom trengs for å øke batting kraft og fart . Nedre og øvre magemuskler , samt dine skrå musklene bør styrkes for å få de beste batting raske resultater . Veide crunches kan brukes til å styrke øvre magemusklene . Disse er gjort ved å legge på ryggen med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel i luften mens du holder en gratis -weight rett foran brystet og heve overkroppen . Hanging leg raises , gjøres ved å henge på en overhead bar og trekke knærne opp til rett over midjen din på en 90 - graders vinkel , styrke nedre magemuskler . Mens du står med føttene skulder bredde hverandre og magemusklene litt knaste , vri fra side til side så fort du kan mens du holder en gratis -weight om åtte inches foran brystet . Denne øvelsen vil styrke skrå og andre kjernemuskulaturen( se referanse 2 ) .
Total Body

Kroppen din er et komplekst system . Hvis en eller flere deler er ikke i tipp - topp form , vil systemet ikke yte sitt beste. Når du trener for å forbedre batting hastighet , sørg for ikke å fokusere bare på armer og kjerne . Styrke ben , rygg og hjerte også. Gå løping for å øke ben styrke og bygge lungene dine . Doing cardio vil styrke ditt hjerte og lungene . Ved å trene hele kroppen , vil du få et bedre resultat , og bidra til å forhindre skader ( se referanse 2 ) .
Resistance

En av nøklene til å få mer fart i din batting er å trene med motstand . Dette kan gjøres ved hjelp av motstand band eller vekter . Et par øvelser som kan gjøres med motstand står ball koteletter gjort enten høy til lav eller lav til høy . Med denne øvelsen , fester du en motstand band til en overhead gjenstand som en pull -up bar . Så tar du håndtaket av bandet med den hånden som ville være nærmest pitcher når du batting , plassere den andre hånden oppå den hånden. For høy til lav ball koteletter , blir skjære bevegelser så gjort som ville skje hvis en ball skulle bli rammet av en tee . For lav til høy ball koteletter , er skjære bevegelser gjort som ville skje hvis du var svingende på en golfball . Ved hjelp av en lettere motstand band og gjør dine bevegelser på en rask måte , samtidig opprettholde riktig form , vil øke hastigheten som musklene kontrakt . Dette vil overføre til å få fart i din batting ( se referanse 3 ) .


[Økter som øker Batting Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004027044.html ]