The Best NFL Combine Økter

NFL kombinere er en ukelange arrangementet for de beste college fotballspillere lands å vise profesjonelle speidere og trenere hva de kan gjøre i en rekke tester . Dette er trolig den største uken i livet til de fleste av de unge utøverne invitert til å kombinere , som ytelse det kan bidra til å bestemme sin framtid . De viktigste testene involvert omfatter en 40 -yard dash , 225 -kilos benkpress for reps , maksimal bred hopp og vertikale hopp , en shuttle run og en tre - kjegle agility drill . Spesifikke treningsøkter kan skreddersys for å forbedre ytelsen på tvers av disse fagområdene . Bygge Bench Press

Du kan være den raskeste , mest fleksible og har de sterkeste beina av noe kombinere deltaker , men hvis din benkpress henger , vil du bli liggende igjen . Den 225 -kilos benk test innebærer å utføre så mange sammenhengende reps med 225 pounds som du kan. Styrke trener Brijesh Patel anbefaler å ha to benkpress økter hver uke - en basert på styrke , den andre på muskulær utholdenhet . I den første økten , utføre lav - rep sett med mellom ett og fem ved hjelp av en tung vekt . I den andre økten , tre dager senere , veksler ukentlig mellom tre sett av åtte og et forsøk på 225 -kilos test. Hvis benching 225 pounds synes uaktuelt for øyeblikket , prøv å bruke enten 95 , 135 eller 175 pounds for maksimal rep treningsøkter . Bruk rundt 80 til 90 prosent av dette for dine en-til fem - repetisjons sett og 70 til 75 prosent for tre sett med åtte .
Bare hoppe

vertikale og brede hopp testene er utformet for å måle lavere kroppen makt . Den nåværende beste brede hopp arrangeres i fellesskap av Justin Fargas og Scott Sharks , som begge oppnådde 11 fot , 5 inches , mens Gerald Sensabaugh har den beste vertikale på 3 meter , 10 inches . Tren dine lavere kroppen to ganger per uke , med start én økt med vertikale hopp - landing på bakken eller på en høy boks - og den andre med brede hopp eller single- leg brede hopp . Fullfør fem sett med tre reps , med fokus på å generere maksimal kraft . Du må også være sterk , så utføre en lavere kroppen styrke økt hver uke også. Styrke trener Charles Poliquin antyder Basing beintrening rundt full-range knebøy og markløft . Utfør disse trekkene for fem sett med 4:57 representanter hver i økten , med formål å øke vekten eller reps hver uke .
Fit Over 40

økende styrke og kraft automatisk vil øke 40 -yard dash tid , men teknikken har mye å gjøre med hvordan du utfører også. Satt opp med din shin på rundt en 45 - graders vinkel og føttene foran tærne , råder NFL styrke trener Joe DeFranco . Han legger til at hvis du er sterk , mobil og fleksibel , bør du ikke trenger så mye spesifikk 40 -yard dash arbeid . Legg 04:57 40 - verftet streker til lavere kroppen din styrke økten, og seks til åtte 10 - verftet streker , arbeider på din startposisjon og innledende akselerasjon , på en av overkroppen dagene . Fleksibilitet er avgjørende for å komme i riktig startposisjon , så DeFranco anbefaler regelmessig hoftebøyning , glute og hamstring strekk.
Kjører rundt

likhet med bindestrek , smidighet drill krever mer praksis og mindre i veien for spesiell opplæring . Konglene er satt i en L -form , og du må kjøre til hver i forskjellige retninger . Shuttle run innebærer sprinting for 5 meter , endrer retning og går 10 meter , skiftende retning igjen og sprinting en endelig fem meter . Inkluder en smidighet og shuttle - bestemt dag hver uke , når du enten utføre hele testen tre eller fire ganger , eller bryte det ned for å konsentrere seg om de områdene du sliter med , som for eksempel å snu 180 grader eller bøyd å berøre bakken . Denne økten bør ikke bruke mer enn 30 til 40 minutter .


[The Best NFL Combine Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000436.html ]