Boksing Bag Økter

Boxing krever enorm condition og muskel utholdenhet . Fighters utnytte ulike typer boksing poser å trene de nødvendige muskler for kraft, hurtighet og utholdenhet . Hver pose tjener et bestemt formål og trener en viss fasett av boksing . Riktig trening rutiner innlemme alle posene for å oppnå best mulig resultater og best forberede bokseren for en kamp . Heavy Bag

tung bag gjør en bokser å utvikle kraft og hastighet . Selv om posen ikke slå tilbake , er det viktig at du innlemme defensive manøvrer under rutine for å etterligne en selve kampen . Posen kan brukes til flere effektive trening. For makt , øve spesifikke kombinasjoner som krok jab - rett - som du sirkel posen . Du bør legge vekt på god form og skifte kroppsvekt riktig . Videre kan du gjøre burn- outs på tung sekk for å forbedre utholdenhet og condition . Under en burn - out , traff posen så mange ganger som mulig for en 30 -sekunders intervall .
Speed ​​Bag

speed bag forbedrer koordinasjon , muskel utholdenhet og punching hastighet . Posen skal plasseres på haken nivå for å produsere de beste resultatene . Som du treffer sekken må du utvikle en rytme for å holde posen går . Ideelt sett , traff posen til et tre av fem -beat . Etter hvert som du blir mer vant til øvelsen du kan innlemme bevegelse og kroker for å gjøre treningen mer effektiv . Hold begge hendene på haken nivå mens punching speed bag . Dette vil utvikle din skulder muskler og trene kroppen til å holde hendene opp til enhver tid .
Double - End Bag

Den doble -end bag er holdt løftet med to bungee tau . Den ene er festet til taket , mens den andre er festet til bakken. Den doble -end bag bidrar til å utvikle hurtighet og nøyaktighet . Som du treffer posen , vil det svinge raskt fram og tilbake . Det er ofte vanskelig for nybegynnere å koble posen med flere påfølgende slag - så det er best å øve på jab og høyre kryss på posen før du har forstått den rytmen . Etter hvert som du blir mer avansert , innlemme kroker, uppercuts og slips for å øke vanskelighetsgraden på øvelsen. Det er ikke nødvendig å treffe posen med makt . Snarere , konsentrere seg om hastighet og nøyaktighet .
Uppercut Bag

uppercut bag ligner på tung sekk , men har en annen form. Den uppercut bag ligner en opp-ned pære , med den bredere halvparten på toppen . Posen blir brukt på samme måte som en tung pose, men dens form gjør det mulig å innlemme uppercut i rutinen . Selv om det kan være den minst vanlige av boksesekker , er det uppercut bag regnes som en av de mest allsidige . En vanlig treningsøkt innebærer å kaste kontinuerlige uppercuts og kroker til kroppen med fokus på makt og aggresjon .


[Boksing Bag Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027681.html ]