Pushing Sled Øvelser

Pushing slede øvelser har en plass i sportsspesifikkerutiner , spesielt for fotball og spor. Hvis du er medlem av et kommersielt gym , er det lite sannsynlig at du har tilgang til én , som de er vanligvis funnet i spesialist styrke og condition anlegg . Hvis du er heldig nok til å komme over en slede skjønt, kan du bruke den til å øke hastigheten og akselerasjon og å bygge hele kroppen styrke og kraft . Speed ​​Øvelser

Akebrett er et svært effektivt verktøy for å øke lavere kroppen din fart og kraft og skyver og trekker bør være stifte fartsøvelseri ditt program . For presser , stå med sleden foran deg med en hånd på hvert håndtak og kroppen 45 grader til gulvet deretter sprinten så fort du kan. For en større utfordring , hold håndtakene nærmere gulvet eller legge til ekstra vektskiver . Som en endring fra å skyve , gå for noen slede trekker. Fest den ene enden av en sele til sleden , og den andre enden rundt midjen din , deretter sprinten helvete for lær . Med alle hastigheter slede drill , er nøkkelen å opprettholde din akselerasjon . Din hastighet med en slede bør ikke falle under 90 prosent av din vanlige sprint hastighet , "bemerker trener Mike Boyle i " Fremskritt i Functional Training. "
Øvre - kroppen oppgaver

Akebrett kan være en erstatning for overkroppen presser øvelser som benkpress og pushups . Crouch ned med det ene benet foran det andre som om du var i ferd med å sprinten , deretter skyve sleden så hardt du kan ved hjelp av bare dine bryst, skuldre og triceps . For slede trekker, for å jobbe deg tilbake og biceps , feste en tykk stykke tau til enten håndtere og trekke sleden mot deg . Du trenger lange lengder av tau for å forlate nok plass mellom deg og sleden. Hold en lav kroppsstilling hele, råder Sean Keefe , co - grunnlegger av styrke og ytelse i Manchester , England . Begge disse øvelsene har en rekke varianter å jobbe din overkroppen på forskjellige måter . Endre høyden du holder håndtakene på skyver eller prøv å skyve med bare én arm . For de trekker du kan bruke forskjellige tykkelser av tau , fester en latissimus- håndtak til tauet , trekk med bare én arm , sette seg ned på gulvet , stå opp , eller vedtar en delt holdning med den ene foten foran den andre .
Programmering

Når du planlegger din slede økter , bør du vurdere hva du faktisk ønsker sleden å gjøre . Hvis du bruker det som en erstatning for vekttrening , deretter holde reps i åtte til 12 rep range og legge så mye vekt som du trenger for å gjøre hvert sett utfordrende mens de fortsatt bruker perfekt teknikk . Som en condition eller fitness verktøy , bør hovedvekten ligge mer på trening for vedvarende perioder . Timet sett fungerer veldig bra , der du utfører øvelsene rygg mot rygg med maksimal intensitet i 30 til 45 sekunder uten hvile i mellom . Fullfør en krets av fire eller fem øvelser , ta en kort 60 -sekunders hvile , så gå for ytterligere tre til fire runder .
Hensyn og begrensninger

Mens sleder kan være allsidig og svært nyttig for å øke din i spillet ytelse og generell condition , for best resultat må du andre former for trening også. Kombiner styrketrening med sleden med vanlige vekttrening eller kroppsvekt trekk. Plukk to av disse og to slede øvelser hver økt og for din condition og fitness workouts , veksler mellom slede hastighet øvelser og vanlige spurter , enten på den flate , på en tredemølle eller opp bakker . Hvis det er første gang du bruker en slede , spør en kvalifisert styrke og condition trener for å vise deg tauene .


[Pushing Sled Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006602.html ]