Spor Speed ​​Økter

En farts treningsprogram krever vanligvis tre typer trening : intervaller , fartlek og tempo kjører . Mens variasjon i treningsøktene er viktig for å bedre hastighet , bør varigheten og intensiteten på øktene øker trinnvis for å unngå skader . Intervaller

En intervalløkt består av en rekke repeterende går over faste avstander , alt fra 220 meter til en kilometer , med en kort pause mellom kjøringer . Intervallet avstanden avhenger av løperens mål . For å øke hastigheten , er det halv runde på en standard låt et ideelt kort avstand drill . To fulle runder tilstand løperen for 10K og under løpene . Brukes til maraton trening , hones mil lengden en løper dom av tempo .
Fartlek

motsetning til en intervall økt , betyr fartlek ikke satt avstand eller tempo . Svensk for "speed spill , " fartlek krever bølger av hastigheten på varierende avstander . Enkelte sprekker kan være så kort som 10 sekunder eller så lenge som tre minutter. Mellom hastighet kjører , bremser en løper til en frisk tempo .
Tempo Kjører

I et tempo løp, opprettholder en løper et raskt tempo gjennom hele løpe , som bør tilnærmet den avstand på en kommende løpet. Fordi kroppen er presset til å opprettholde et forsøk på eller nær sin øvre grense , begynner det å gripe rase økonomi .


[Spor Speed ​​Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017585.html ]