coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsStabiliserende i Spinning og Indoor Cycling
Innendørs sykling , også kjent som Spinning , er en gruppe øvelse klasse som bruker stasjonære treningssykler. Syklene har svinghjul på forsiden, pedaler og styret som ligner de av en landeveissykkel , og er justerbar for ulike kroppstyper . Treningen er en kardiovaskulær utfordring satt til motiverende musikk . Din instruktør verbalt veileder deg opp og ned imaginære bakker , gjennom flate veier eller over potholes.
Kjerne
p Som du pedal rask og treg , trykk mot en økt mengde av motstand eller stå og sitte i og ut av salen , til dine kjerne kontrakter stabilisere bevegelsene dine . En sterk kjerne holder overkroppen fortsatt slik at bena bruke energien til å pedal sykkelen . Din kjernen fungerer også for å holde underkroppen i riktig justering for å redusere risikoen for skade på knærne .
Øvre -Body
overkroppen er også involvert i stabilisering under innendørs sykling . Hendene hviler på styret , uten å ta tak i barer , for å holde overkroppen stabil . Dine armer og skuldre hjelpe til å løfte og senke hoftene fra salen som du går over til stående stilling eller utføre hopping bevegelser . Under en hover , armene forblir i en statisk kontraksjon for å støtte din fremoverlent stilling .
Svake Kjerne
En sterk kjerne er nødvendig for vellykket sykling . En studie presentert i november 2007 utgaven av " Journal of Strength and Conditioning Research " avslører at når kjernen er sliten , blir syklister ' leg innretting endret , som risikerer en skade på knærne . For å forhindre dette , gjør kjerne - styrke øvelser , slik som crunches , stabilitet ball crunches , planker og omvendt crunches , tre dager i uken som en del av treningen rutine .
Arkiv
[Stabiliserende i Spinning og Indoor Cycling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005600.html ]