Innendørs sykling Drills Bruke turtall

Hills , flate veier , spurter , hopper og svever er noen av de øvelser du kan utføre i løpet av en treningssykkel . Tiden som er brukt i disse øvelsene , og den hastigheten som du utfører dem kan være basert på hvordan du føler deg og ditt nivå av form . En annen måte for å måle hastigheten av disse såmaskiner er med omdreininger per minutt eller turtall . Det er en revolusjon

Svinghjulet på en innendørs sykling sykkel spinner raskt og problemfritt . Du kan ikke kysten nedoverbakke på en innendørs sykkel ; hjulet holder spinne , slik at føttene bevege. Antall ganger svinghjulet roterer i ett minutt er kjent som RPM. Ifølge spinning.com , skaperne av de opprinnelige spinnende sykler , bør dine turtall varierer mellom 60 og 110 , avhengig av bore du utfører . Du bør aldri spinne raskere enn 110 omdreininger i løpet av en sprint . Ved hastigheter raskere enn 110 RPM svinghjulet spinner på grunn av fart og øvelsen er mindre effektive.

Jobb Flat arkiv

Spurter utføres på flate veier for øvelser som bruker turtall . Velg et motstandsnivå på hvor du kan sykle i et jevnt , behagelig tempo på 80 RPM . Pedal på flat vei i ett minutt , deretter øke tempoet til 110 RPM for en 30 -sekunders sprint . Bremse pedal og gå tilbake til 80 , eller holde det løftet litt på 90 omdreininger i ett minutt før du sprint igjen . Sprintintervallerforbedre din utholdenhet uten den ekstra motstanden i en bakke .
Classy Klatre

turtall er også et nyttig verktøy når du utfører bakke klatrer . Din motstand er satt på et utfordrende nivå , men gjør det mulig å holde en tråkkfrekvens på mellom 60 og 80 RPM . Hvis dine turtall er bremse , redusere mengden av svinghjul spenning . Din hill RPM drill varierer motstanden som om du sykler med bølgende åser . Velg en tung motstand og sykle i fem minutter ved 60 RPM . Deretter redusere motstanden litt og syklus i to minutter ved 80 . Øke motstanden igjen og pedal i fire minutter ved 60 , og deretter reduseres til pedal i to minutter ved 80 . Fortsett mønsteret som du redusere bakken klatrer med ett minutt hver til du kommer null .
Er litt skvetten

hopp er en innendørs sykling drill der du løfter rumpe av salen . Dine hender er fortsatt på styret for balanse , men beina gjøre jobben som du hopper . Hoppet kan brukes med RPM som en speed drill når klatring en bakke . For eksempel begynner en sittende stigning på 60 RPM . Tenk deg veien tar en sving før du hodet oppover igjen . Som du tråkker rundt svingen , stå opp og øke din RPM til 80 for å virkelig presse opp den bakken . Forblir det i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til salen og øke motstanden litt som du opprettholder 60 RPM . Fortsett hopping intervaller to eller tre ganger .


[Innendørs sykling Drills Bruke turtall: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000406.html ]