Fotball treningsprogrammer

Spille fotball krever en høy grad av dyktighet og fitness. Spillet spilles over en veldig stor plass , og det er få muligheter for spillere å hvile under den 45 minutter halvdeler som utgjør en kamp . For å spille spillet godt , trenger du utholdenhet , styrke, fart og ferdigheter . Det er viktig å utvikle en trenings regime som vil innlemme og styrke alle disse kvaliteter. Styrketrening

Styrke er viktig i fotball i som lar deg holde av opposisjonen når du er på ballen og til å engasjere seg med on- the- ball -spillere når du prøver å vinne besittelse . Styrketrening kan du også kaste ballen større avstander på innkast . Styrke kan selv bidra til å øke hastigheten. Noen gode overkroppen styrke trening for fotball er benkpress , butterfly trykk , stigning trykk , latissimus og armhevinger . For underkroppen prøve knebøy, leg presser , leg curls , kalv reiser og ab øvelser . Unngå styrketrening øvre og nedre del av kroppen på samme dag og gjøre styrketrening utgjør ca 15 minutter ut av hver time du trener . Hvis du trener i to timer gjør vekter i 30 minutter .
Speed ​​Training

Hastighet er viktig i fotball . Speed ​​lar deg å utmanøvrere motstanderne og vinne alle viktige foten løp for å vinne ballen . Det finnes forskjellige typer fotball fart øvelser som er ment å imitere den slags tempo endringer du opplever i en faktisk kamp . Plyometric øvelser tilby den mest realistisk simulering av faktiske kampforhold. Korte spurter , ispedd gjør crunches , knebøy eller kjører bakover er også bra for fartstrening . Fartstrening bør utgjøre ca 15 minutter av hver time du trener .
Utholdenhetstrening

Utholdenhet er nøkkelen til å kunne opprettholde selv over en 90 - minutters fotballkampsom noen ganger kan kjøre inn i overtid . Det er derfor avstand kjører eller jogging er avgjørende for å opprettholde kampformen . Kjører i 45 til 60 minutter om gangen setter deg gjennom den samme typen kardiovaskulær trening du vil oppleve i løpet av en 45-50 minutters kamp halv . Å utvikle god match fitness du bør utholdenhet tog ca tre ganger i uken . Men sørg for å unngå å gjøre avstand kjører på de samme dagene du gjøre fart trening eller lavere kroppen styrke condition .
Ball Work

I fotball er det selvsagt viktig å være i god form . Imidlertid bør fysisk condition anses bare en tallerken for å tjene opp dine ferdigheter . Ball arbeid som består av pasninger, dribling, skyting og defensive øvelser bør utgjøre ca 30 minutter ut av hver time du trener . Således hvis du trener i tre timer du ville gjøre en 1/2 timer med ball arbeid . Hver spiller skal arbeide for å utvikle gode grunnleggende som nøyaktige pasninger og kontrollert dribling . Ball arbeid bør også omfatte stilling spesifikke arbeid som jockeying for forsvarere eller skyte på mål for angripere .


[Fotball treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004029190.html ]